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日记中特别强调：“无论何种姿势，核心在于‘放松’与‘通畅’。
身体若有一处紧绷，气息便会有一处阻滞，难以下沉至丹田。
初修者可先从卧姿或坐姿开始，待身体适应后，再尝试站姿。”
（二）呼吸方法：鼻吸口呼，沉气入丹顺腹式呼吸的呼吸方法分为“吸气”
与“呼气”
两个环节，每个环节都有明确的要求，核心是“鼻吸口呼，沉气入丹，细匀深长”
。
吸气环节：以鼻子吸气为主，要求“缓慢、深长、均匀”
。
吸气时，嘴巴自然闭合，用鼻子轻轻吸气，气息从鼻腔进入，经过咽喉、气管，缓缓向下，一直沉入丹田（丹田位于肚脐下三寸，约四指宽的位置）。
吸气的过程要如同“春风拂过麦田，缓缓推进，不疾不徐”
，让气息能充分填充肺部，再下沉至腹部，带动腹部自然向外隆起——此时，胸部的起伏应尽量减小，甚至保持不动，所有的动作都集中在腹部，如同“气球充气，腹部膨胀，胸部不动”
。
日记中特别提醒：“吸气不可刻意用力，以免导致气机滞涩；也不可吸得过满，以免憋闷不适，以‘气满而不胀’为度。
吸气时，可意念天地间的清灵之气，如同‘甘露般’从鼻腔进入，顺着经脉缓缓下沉至丹田，滋养土气。”
呼气环节：以嘴巴呼气为主，要求“缓慢、均匀、彻底”
。
呼气时，嘴巴微微张开，嘴唇呈“o”
形或自然放松，气息从肺部缓缓向上，经过气管、咽喉、口腔，缓慢排出体外。
呼气的过程要如同“流水下山，缓缓流淌，不缓不急”
，让体内的浊气能彻底排出，同时带动腹部自然向内凹陷——此时，腹部应尽量收缩，将体内的气体挤压出去，如同“气球放气，腹部收缩，干净彻底”
。
日记中强调：“呼气不可急促，以免浊气排不彻底；也不可呼得过尽，以免损伤肺气，以‘气尽而不泄’为度。
呼气时，可意念体内的浊气、病气，如同‘黑烟般’从口腔排出，带走体内的水湿之气与心火。”
（三）节奏把控：吸短呼长，以和为贵顺腹式呼吸的节奏是修炼的关键，直接影响到五行调和的效果。
日记中明确指出：“顺腹式呼吸，当以‘吸短呼长’为节奏，吸气时间短，呼气时间长，二者比例约为1:2，如此可助浊气排出，清气留存，调和五行之气。”
对于初学者，日记中推荐了具体的时间参考：吸气时间为4秒，呼气时间为8秒；待熟练后，可逐渐调整为吸气5秒，呼气10秒；有一定基础后，可根据自身情况，进一步延长呼气时间，但需以“舒适无憋闷”
为原则，不可强行延长。
日记中解释了“吸短呼长”
的原理：“吸气为纳清，属阳，阳主升，故时间宜短，以快速吸纳天地清灵之气；呼气为排浊，属阴，阴主降，故时间宜长，以彻底排出体内浊气。
吸短呼长，阳升阴降，阴阳平衡，五行自和。”
为了帮助修炼者掌握节奏，日记中还记载了一种辅助方法：“初修者可默数数字，吸气时默数‘1、2、3、4’，呼气时默数‘1、2、3、4、5、6、7、8’，通过数数来控制呼吸的速度与时长，待熟练后，便可脱离数数，让呼吸自然遵循‘吸短呼长’的节奏。”
三、顺腹式呼吸的核心要点：守一、自然、持久、循序渐进日记中特别列出了顺腹式呼吸修炼的四大核心要点，强调这是修炼成功的关键，若能严格遵守，便能事半功倍，否则易走弯路，甚至损伤身体。
（一）守一：专注凝神，心息相依“守一”
是道家与中医呼吸修炼的共同核心，也是顺腹式呼吸的首要要点。
日记中记载：“守一者，专注于呼吸之间，摒弃一切杂念，让心神与气息融为一体。
初修者，可将注意力集中在腹部的起伏上，感受吸气时腹部的隆起，呼气时腹部的凹陷，每一次呼吸，都要做到‘心知肚明’，不被外界干扰，不被杂念牵绊。”
对于初学者而言，杂念纷飞是常态，日记中对此也有应对之法：“若有杂念升起，无需刻意压制，也不必自责，只需轻轻将注意力重新拉回到腹部的起伏上即可。
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