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通过这种即兴记录，就能把自己从情绪中剥离出来。
控制情绪，首先要识别和捕捉情绪背后的原因。
情绪只是一种外在表现，而真正的内在原因却很容易被我们忽视。
尤其在盛怒的状态下，理智会降到最低程度。
如果搞不清楚源起何方，后面对情绪控制管理也就无从谈起。
控制情绪的本质，就是不要混淆情绪作用下的主观认知与客观事实。
比如你总认为周围人比自己优秀，自己和他们相比显得一文不值，由此产生自卑的情绪。
其实从某种程度上，你总有拿得出手的优势项目。
你在主观上只看到劣势，忽略自身长处，将自己卑微地埋到土壤中。
再比如，很多人总认为有一个人老是针对自己作梗，把自己做事不顺利、结果不理想统统归罪于这个替罪羊，由此产生愤怒情绪。
其实对方并未从中找茬，很多“茬”
只是你脑中臆想出来的。
人们往往会犯情绪化的毛病，导致主观认知和客观事实南辕北辙。
除了捕捉和识别情绪，情绪的深入分析也尤为重要。
情绪如同海浪，有波峰也有波谷。
过了情绪的最**，下面就是对情绪做深入的分析，站在局外人的角度查找情绪中的非理性成分。
不能一味地指责负面情绪。
每种情绪无所谓好坏，都可以提醒我们对于某件事的态度。
你需要思考是哪些行为使你产生这种情绪，写下这个行为对你的感觉或是为你带来的影响。
分析情绪，如同航道中的浮标，可以引导你更好地应对今后类似的情况。
电影《返老还童》有一句很经典的台词：“不顺心的时候，你可以像疯狗那样发狂，你可以破口大骂，诅咒命运，但到头来，还是得放手。”
放手不是放任自流，而是一种有控制地疏导，将情绪的温度慢慢降低，降低到可以控制的范围内，学会将情绪这头肆无忌惮的“野兽”
关进理性的牢笼中。
当然，对于一种情绪不能只是压抑。
很多心理类的疾病，就是因长期以来过分压制某种情绪导致的。
被压制的情绪不会凭空消失，而是会在某个时间点通过某个事件的刺激爆发出来。
因此，要找到适合自己的释放途径。
比如大汗淋漓的各类运动；比如寄情于山水间的旅行；比如在夜深人静时读书和写作，用文字安放那颗躁动不安的心。
一动一静间，慢慢做到与各种情绪和平相处，不被其牵着鼻子走。
只有这种状态才是最为理想的状态。
情绪无时不在，无处不在，不必害怕各种不良情绪的出现，关键要驾驭好和控制好负面情绪可能给自己带来的伤害。
“降服”
了情绪，不做情绪的奴隶，你才是命运真正的主人。
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