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大和丝毫没有感受到现场紧张的气氛，开口问道。
此刻，他的那种迟钝感弥足珍贵。
松代女士答道：“我知道你们现在很沮丧。
但是，你们的饮食习惯已经持续了多少年呢？至少有10年吧？你们觉得能在一两周内改变吗？不可能！
请记住，我们面对的是‘习惯’和‘快乐’这两个强大的敌人。
它们都是大脑长时间学习的产物。
现在大家感受到的是逆向学习带来的痛苦。
想改变长年累月形成的习惯，需要花费一定的时间来重新学习。
请大家放心，因为此时此刻，你们的大脑一定在发生改变……”
“真的吗？”
小卓怀疑地问道，“我一直不觉得自己在饭前仪式和饮食练习方面有所进步。
吃东西的时候还是会担心饭后要做什么运动……”
听了小卓的话，松代女士回答：“其实，饮食练习和饭前仪式都是正念疗法的应用。
如果没有习惯这个体系，实践的时候可能很难找到感觉。
所以，本周末要通过一些基础练习来提高大家的技能。”
“那为什么不先学习基础知识，再进行应用呢？”
小卓继续问。
“正念减肥法是以与饮食有关的方法为中心建立起来的一种特别体系。
基础训练的最终目的也是改善饮食。
而且，从大家最关心的部分开始做起会更容易接受。”
正念减肥法流程
①饭前仪式（见第53页）。
确认“吃什么”
和“为什么吃”
。
*积极参与制作食物、搭配食物、餐后整理的过程，关注饮食全流程。
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