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然后，松代女士将大家写好的便笺贴在了一张很大的绘画用纸上。
饥饿原因列表
·缺乏热量（其实，吃饭是必要的！
）·焦虑
·压力
·无聊
·生理期
·身体不舒服
·有一些不想做的事
·习惯
·看到食物了
·喝酒之后
·胃里难受
*请根据自己的实际情况创建自己的列表。
“最有效的是制作自己的专属列表。
不过，住在KIBUSU的时候，大家共用这个列表就可以。
如果大家想起了其他原因，可以随时补充。
每次吃东西前，大家可以参考这个列表，认真思考自己为什么要吃。”
“不过，对于‘为什么要吃’这个问题，我们可能并不是很清楚。
也许是因为肚子真的饿了，也许是因为压力，也许是两种原因都有。”
圣子道出了心中的疑惑。
“说得好。
为了帮助大家找到‘真凶’，我准备了3条线索。
请大家‘化身’福尔摩斯，根据这些线索进行推理吧。”
松代女士的脑袋仿佛是哆啦A梦的四维口袋，总能飞出一个又一个令人惊叹的方法。
“首先是‘一口测试’，即尝一口眼前的食物。
只能吃一口哦！
而且，吃的时候要像做饮食练习那样，充分调动感观，注意食物的外观、香气、味道和吃到嘴里的感觉，观察身体对吃下这一口食物的反应以及饥饿程度（0~10）的变化。
这是一种训练，在不断观察的过程中，我们能够从身体的反应中找到想吃东西的原因。
“接下来是‘情境证据’。
这一点很简单，就是在吃东西之前回忆一下当天吃了什么、吃了多少以及吃东西花费了多少时间。
我们暴饮暴食的时候一般不会回想这些，只是习惯性地将食物送进嘴里。
前几天做赤豆沙的时候也讲过，在吃东西之前留出空当，从科学的角度来看是很有效的。
如果你显然并不缺乏热量，但产生了想吃东西的欲望，那就是‘暴饮暴食’的危险信号。
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