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步骤③记住以上感觉并反复体会。
在每天进行的练习的基础上，我加入了善待自己的方法和感谢法。
渐渐地，我发现自己心中的渴求由滔天巨浪变成了微小的浪花。
与此同时，我的胳膊变细了一些，下半身和腹部的赘肉也明显减少了。
现在，我不用花费很大精力就能很自然地思考为什么吃、吃什么、怎样吃这些问题。
当然，有时还是会产生想吃东西的欲望，但我已经有了成熟的应对方法，能够轻松应对。
我的进食量也减少了很多，一切终于回到了正轨。
在睦睦的鼓励下，我久违地站上了体重秤。
当然，体重还是没有达到目标数值，但已经非常接近我以前那张照片上的状态了。
某天早上，在我像往常一样练习呼吸聚焦法时，手机突然响了。
是俊平给我发来了信息。
“之前约好的温泉旅行我去不了了，对不起。
工作实在推脱不了，只能取消旅行。
作为补偿，今天晚上一起去喝酒吧。”
这种自说自话的男人真让人觉得好笑。
不过，我已经不会再为他生气或难过了，也不再有“不想被别人讨厌”
这种念头。
现在，我拥有以前从未有过的自信。
这份自信支撑着我。
“以后别见面了。
谢谢你一直以来的关照。”
发完这条消息，我就屏蔽了他的账号，删除了他的所有联系方式。
第5周脑科学减肥法实践日历
步骤5自我满足的方法进阶篇
第1天感谢法（见第139页）
*根据个人的实际情况，将第1周（见第72页）、第2周（见第95页）、第3周（见第111页）、第4周（见第129页）、第5周的练习内容综合起来进行练习，持续2周。
*在之前学会的锻炼注意力的方法中增加善待自己的方法以及感谢法，和之前的练习联系起来，强化内心的满足感，进一步加强练习改善饮食的方法和管理欲望的方法。
希望大家能够长期坚持下去，一定会切实感受到由内而外的变化。
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