天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
“最后是‘压力测试’。
这一点可以在饭前仪式时同步进行，有意回想让自己感觉有压力的事，并关注自己的身体会发生什么样的变化。
如果饥饿感变得更强烈了，那么当下想吃东西的欲望很有可能是压力带来的。
“怎么样？大家知道自己为什么想吃东西吗？睦睦，朋美，你们为什么要在深夜偷偷溜出去吃拉面呢？”
大家的视线一下子集中到我和睦睦身上，这些视线仿佛有实体般穿透了我们的身体。
原来松代女士什么都知道。
睦睦在我身边蜷缩起身体，仿佛想要原地消失。
“对……对不起。”
被揭穿的我们只能老老实实地道歉。
“没关系，正念疗法的基础就是‘感受’。
所以，你们首先要充分感受当时想出去吃东西的原因。
如果能够感受到自己当时是因为压力而想吃东西，也是一种进步。
压力很大的自己、饥饿感因为压力而变得强烈的自己、机械地将食物送进嘴里的自己……充分感受这些不同状态下的自己是很重要的。
找到原因后千万不要责备自己，也不要试图强迫自己消除压力。
不掺杂任何价值判断的话，你会发现‘原来我的饥饿感是这种机制导致的呀’。
我们要做的是找到‘真凶’。
至于如何抓住‘真凶’，后面再告诉你们。”
改变饮食方式的诀窍3
为什么吃？
①饥饿原因列表：提前列出想吃东西的原因，吃东西前思考自己属于哪种情况（有时可能符合多种情况）。
②一口测试：全神贯注地吃一口食物，观察身体和情绪的变化。
根据经验判断哪种反应与真正的原因导致的反应相近。
③情境证据：吃东西之前留出时间回忆当天吃了什么、吃了多少以及吃东西花费了多少时间。
④压力测试：回想让自己觉得有压力的事情，并关注身体的变化。
如果饥饿感因此变得更强烈，说明当下的食欲很有可能是因为压力产生的。
第1周脑科学减肥法实践日历
步骤1改善饮食的方法基本篇
第1天正念烹饪（见第49页）
*饭前仪式每餐饭之前都要进行，饮食练习尽量每天进行1次。
*如果你有充裕的时间，现在就开始写饮食日记吧。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！