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这件事。
以前，我吃东西的时候只是不停地往嘴里塞东西，我的大脑却对此“视而不见”
，完全没有参与进食的体验。
这样一来，不管我吃多少东西，大脑都不会满足。
最近，我可以更稳定地将注意力集中在饮食上，我还以为压力引发的暴饮暴食已经消失了。
就在这时，一阵渴求的浪潮袭来。
在一瞬间的动摇后，我选择尝试RAIN正念法，接受脑海中的“可可巧克力”
。
身体的感觉是胃里有灼烧感，胳膊很无力。
“这是快乐中枢干的。”
我通过身体扫描快速分析出自己想吃东西的原因。
如果是以前的我，应该已经被“巨浪”
冲走了吧。
我继续追踪着身体感觉的变化，等待它从“巨浪”
变成“涟漪”
。
这不是一件容易的事，但我觉得之前做的每一步都能帮助我实现目标。
松代女士似乎感觉到了什么，对我说：“朋美，感觉你最近变得自信了一些。”
“大和，下周末还来冲浪吗？”
小卓对大和发出了邀请。
“应该可以吧。”
冲浪真是一件令人快乐的事。
大和露出了我从未见过的活泼表情。
虽然他们的年龄相差甚远，但可能是出人意料的好搭档。
短暂的平和过后，几阵“巨浪”
即将向入住KIBUSU的人们袭来。
第3周脑科学减肥法实践日历
步骤3管理欲望的方法
第1天RAIN正念法（见第103页）
*希望大家能够继续在吃每顿饭之前进行饭前仪式（见第53页），每1~2天进行1次饮食练习（见第62页），早上练习10分钟呼吸聚焦法（见第87页），睡前进行身体扫描（见第82~83页）。
在想吃东西的时候尝试RAIN正念法（见第103页）。
*不必勉强自己，但要按照一定的节奏坚持下去。
只有坚持下去才能看到效果。
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