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①在进行饭前仪式（见第53页）时，用数字0~10衡量自己的饥饿程度。
②观察身体对食物的反应。
③意识到自己“为什么想吃东西”
（参考第68页的饥饿原因列表）。
饭前仪式是正念减肥法的一个重要步骤。
在这个过程中，我们需要确认想吃东西的原因，并根据这个原因来决定你需要采取哪些措施（除了吃东西）。
首先确认自己想吃东西的原因，然后列出每个原因的应对方法。
这样一来，当我们产生想吃东西的欲望时，就能从容应对。
*A.C.C.E.P.T.S.当压力或消极情绪来袭时有效转换心情的方法。
A（Activities行动）
做能让你集中注意力的事。
爱好或者工作方面的事都可以。
tributing贡献）
对自己以外的人做贡献。
例如做志愿者、帮助别人。
parisons比较）
想象更艰难的状况，和自己的过去或者其他人的状况进行比较。
&ions情绪）
让自己产生相反的情绪。
可以看喜剧片或者听开心的音乐。
P（PushingA>
驱赶当下的心情。
例如将不开心的事写在纸上，揉成一团扔掉。
也可以将当下的烦心事放下，换个时间再想。
T（Thoughts思考）
数10个数、回忆一首诗或者读书。
&ions感觉）
通过创造安全感来分散消极情绪。
例如握一块冰、将橡皮筋缠在手腕上轻弹一下或者吃一些酸的东西。
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