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“希望你能接受现在的自己”
“希望你能从现在的痛苦中解脱”
“希望你爱惜自己”
“希望你喜欢自己”
“希望你能原谅减肥失败的自己”
）。
步骤②将许愿笺挂在竹子上。
步骤③每天在竹子下练习呼吸聚焦法。
将注意力集中在呼吸上，练习10分钟，然后在心中重复几次写在许愿笺上的期望。
善待自己的方法
·尝试丢掉目标。
第二天，我久违地跟外婆通了电话。
那天晚上跟杉田先生说的话让我特别想念外婆做的厚蛋烧。
说起厚蛋烧时，外婆怀念地说：“那时候你特别喜欢吃我做的厚蛋烧。
你妈妈也经常说‘等身体好些了就给朋美做厚蛋烧吃’。
有一天，她还打电话问我厚蛋烧该怎么做呢。”
没想到母亲曾经有为我做厚蛋烧的想法。
在我的记忆中，我几乎没吃过她做的饭。
当时的她总是不停地哭泣、发怒。
原来，一直和心理疾病进行抗争的她曾经试图面对我。
母亲从外婆那里学会了做厚蛋烧，还没来得及给我做，就离开了这个世界。
想到这里，我的泪水不受控制地掉了下来。
第4周脑科学减肥法实践日历
步骤4自我满足的方法基础篇
第1天沙漏法（见第119页）
*希望大家能够继续在吃每顿饭之前进行饭前仪式（见第53页），每1~2天进行1次饮食练习（见第62页），早上练习10分钟呼吸聚焦法（见第87页），睡前进行身体扫描（见第82~83页）。
在想吃东西的时候尝试RAIN正念法（见第103页）。
在以上练习中加入善待自己的方法（见第126页），效果会更好。
善待自己能帮助我们了解自己的内心。
*不要责备自己，坚持做下去。
你一定会对自己想要什么这个问题有新的认识。
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