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当你期待别人在特定情境要和你有同样表现时，你就已经对那个人塑造了一个错误形象。
这就是所谓的“偶像化”
，因为你看不到也不愿意接受这个人的本来面目，只愿接受你所塑造出来的形象。
如果那个人的表现无法达到你所预期的，你就会非常失望，挫折和愤怒也会随之而来。
对别人的期望要实际。
要容忍别人有不同的价值观和经验，同样，也不要活在别人的不实期待中。
不妨把你的需要和这些人讨论，看他们是否愿意接受你的需要。
如果他们不愿意，那么你就注定要失败了。
（5）及时沟通
只注意压力的征兆，例如：头痛，却忽略导致压力的原因。
而且在尚未排除压力产生的内在原因之前，压力虽然可以暂的缓解，还却只是治标不治本，而可能会导致更糟的结果。
与其注意压力的征兆，不如把这个征兆当作线索去试图找出产生压力的原因并加以矫正。
（6）保持客观
随时留意你的长期目标，理出先后顺序，能让你掌握全局，并且避免受到不必要的干扰。
一旦意料之外的事情发生，你的情绪也不会受到波及。
有些事物是无法改变的，如果一心扑在上面，只能浪费时间，要尽量把功夫下在你能使得上力的地方，并努力寻找改善现状的契机。
接受你无法改变的事实，并不意味着你得放弃希望，它意味着你可以将精力转移到别的地方，产生新的转变。
下面是几点协助你克服这些难捱处境的办法：
a.提醒自己这种令人不快的情境，都会事过境迁。
b.了解并接受压力的事实，但不要被任何负面的情绪打倒。
c.专心于有益达到你短期或长期目标的工作上。
d.对别人的敌意及粗鲁态度不要太敏感，那是他们的问题，不是你的。
e.靠自己的力量来度过难关，天助自助者。
f.吃一顿丰盛晚餐、看一场电影、休个假、买个小礼物，来奖励自己，能让你精神为之一振。
（8）深呼吸
面临压力时，最好让你自己暂时脱离焦虑的情境。
所以，呼吸一点新鲜空气，舒服地坐在桌子前，闭上眼睛，数到四。
每一个数字花一秒钟：一、二、三、四。
数到四时，用鼻子吸气，让肺部充满空气，直到有点不舒服为止。
暂时屏气凝神，再从一数到四。
数到四时，从嘴巴吐气。
只要重复几次这个动作，就能消除压力。
这个方法如果能和视觉影像配合，效果会更好。
一边深呼吸时，一边想像问题解决、压力消除之后的快乐情景。
然后问问自己，要怎么做，才能达到那样的结果。
而这个答案就是你的行动计划。
把深呼吸和视觉影像配合的好处是，这会使你在轻松的状态下，集中注意力。
这种轻松的注意力集中状态，就是你的成功之论。
它让你了解，你不一定要不择手段，才能得到想要的东西。
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