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这是我们平日使用的最理想的一种减压方法。
如果一个朋友多次提起令人极其苦恼的话题，你可以在他提起这个话题时走开，也可以转换话题。
如果还不行，你可以直接告诉朋友，你觉得这个话题让人难受，不想继续谈论。
当你成功地处理或改善了环境，你就会减少压力的来源。
2.控制和修正策略
这是一种更为积极的策略，它是通过改变情境中各种不利的情绪事件，进而通过控制情境来控制情绪的过程或结果的。
例如，想象自己在迎接挑战时的作为，就有可能获得一种控制感。
一项研究，要求第一次怀孕的女性想象并描述自己在分娩以及抵达医院时的场景，发现能准确、详细描述这种情境的孕妇在后来分娩时的恐惧最小。
3.重评策略
重评策略也叫认知改变策略，即通过改变对情绪事件的理解和评价进行情绪调节。
例如，你找工作时，可能都被拒绝了，在这种情形下，如果你换一个角度考虑问题，如“可能这些工作不适合我”
，常常就会找到更好的办法来处理事情。
控制你的评价或者控制对困难情境的解释，你就有可能减轻对消极情绪的感受。
4.表达抑制策略
它是指抑制将要发生或正在发生情绪的表达行为，即压抑情绪表达。
在一些情境下，我们可能迫于压力需要控制自己情绪，不去考虑自己内心的感受。
想象一下自己受到了上级不公平的批评，或者受到了教授尖刻的评价。
在这种情境下，你会感到非常愤怒，但如果你把自己的愤怒表达出来，事情可能会更糟糕。
于是人们就试着掩盖自己的情绪，让别人看不出自己的感受。
但是，这种策略需要很大的努力和自我监控，可能耗费很多的认知资源。
5.合理表达情绪
一般认为，充分体验和表达消极情绪，可以使情绪感受减轻很多，也就是会释放情绪，但是，这种说法不是十分正确。
近来的研究发现，对恐惧和生气的强烈表达并不能稳定地减少情绪，反而会助长情绪。
例如，使用发泄的方法来处理消极情绪的个体，在人际关系上往往更为焦虑。
研究发现，书写的方式有助于个体分析问题和缓解情绪，包括对消极情绪和积极情绪的调节。
6.锻炼
多项研究表明，锻炼身体是阻止抑郁发生的可靠方法，长期锻炼也可以阻止焦虑产生。
在这里，需要注意的是持续的锻炼才能使我们获益，而非单次锻炼。
另外，适量的锻炼能够改善情绪，而过量的锻炼会使情绪变得更糟糕，因此要减少过量的锻炼。
7.放松
这是一种减少肌肉紧张的方法。
例如，找一个很安静的地方，使所有的肌肉紧张起来，体会身体的感觉。
然后一部分一部分地将把肌肉放松，可以从脚开始，然后向上逐步进行，这样能收到放松的效果。
冥想也是一种有效的方法。
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