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从立春到谷雨，阳气逐渐旺盛，阴气逐渐消退，天地之气由寒冷转为温暖，由闭塞转为流通，正是人体“生发阳气、疏通经络、打牢根基”
的黄金时期。
日记中记载：“立春至谷雨，阳气渐升，万物生长，正是打基础的黄金时期。
此时人体阳气也随之生发，经络气血逐渐通畅，若能顺应时节，勤练基础呼吸法，可快速打通气息流转通道，增强体质，为后续的脏腑调理与气息深化打下良好基础。”
我回顾1048年春日的修炼，正是在这段时间里，完成了从“呼吸小白”
到“基础扎实”
的转变。
初春时节，我刚刚接触呼吸养生，呼吸滞涩，气息短浅，每次练习不到一刻钟便会感到头晕气短；心神也难以收摄，杂念纷飞，数息时常常数到十几便会被外界的声音干扰。
但在日记的指引下，我每日坚持练习顺腹式呼吸、鼻吸口呼法与数息法，循序渐进，一点点突破自身局限。
核心目标掌握基本呼吸法，打通气息流转通道，奠定修炼根基。
具体而言，包括三个层面：1身体层面：学会正确的呼吸方式，让气息能顺畅地在体内流转，改善呼吸浅浮、气息滞涩的问题，增强心肺功能。
2技能层面：熟练掌握顺腹式呼吸、鼻吸口呼法、数息法三种基础呼吸法，能灵活运用，做到“呼吸自如，动静相济”
。
3心神层面：通过数息法收摄心神，减少杂念，做到专注无杂念，为后续需要高度专注的修炼（如胎息法）提供心神保障。
修炼重点1顺腹式呼吸法：这是所有呼吸法的根基，如同大树的根系，根系发达，才能支撑起后续的高阶修炼。
顺腹式呼吸的核心是“腹部起伏，自然柔和”
，吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然凹陷，呼吸要细、匀、长、深，无需刻意控制。
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日记中详细记载了顺腹式呼吸法的修炼方法：“取站姿或坐姿，身体正直，双目微闭，舌尖轻抵上腭，全身放松。
吸气时，气息从鼻腔缓缓吸入，下沉至丹田，腹部自然隆起，如同气球充气一般；呼气时，气息从鼻腔或口腔缓缓排出，腹部自然凹陷，如同气球放气一般。
呼吸节奏要缓慢，吸气时间约为4秒，呼气时间约为6秒，做到‘吸要深，呼要长’，呼吸之间无停顿，自然流畅。”
我初练顺腹式呼吸时，总是刻意控制腹部的起伏，导致呼吸僵硬，气息滞涩，练了几天便感到腰酸背痛。
后来，我按照日记中的指引，不再刻意控制，而是将注意力放在“气息下沉”
上，想象气息如同水流一般，从鼻腔流入，缓缓下沉至丹田，腹部自然随之隆起；呼气时，想象丹田中的气息缓缓流出，腹部自然随之凹陷。
渐渐地，我的呼吸变得柔和自然，腹部起伏也越来越明显，气息也越来越绵长。
2鼻吸口呼法：这是一种“动静相济”
的呼吸法，通过配合简单的导引动作，增强气息的流通性，同时活动筋骨，疏通经络。
鼻吸口呼法的核心是“鼻吸清润之气，口呼浊气病气”
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