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-胸式呼吸的功效：胸式呼吸可扩张胸腔，增强肺的宣发与肃降功能。
肺位于胸腔内，胸式呼吸通过扩张胸廓，能让肺部充分舒展，吸入更多的清灵之气，排出体内的浊气，增强肺的通气量，改善肺虚引起的呼吸不畅、胸闷气短等症状。
-修炼要点：1修炼准备：选择空气清新、温暖干燥的环境，以站姿或坐姿为宜。
站姿时，双脚与肩同宽，身体正直，双手自然下垂或放在胸前；坐姿时，盘腿而坐，双手放在膝盖上，双目微闭，舌尖轻抵上腭，全身放松，先以自然呼吸调息片刻，让心神归于平静。
2“呬”
字诀练习：-发音方法：嘴唇微张，舌尖轻抵上腭，气从肺区（胸部）缓缓引出，发音时要轻细、绵长，如同微风拂过琴弦，声音不宜过大，以气顺为度。
-呼吸配合：吸气时，气息从鼻腔吸入，充盈胸腔，同时意念清气滋养肺部；呼气时，缓缓发出“呬”
字音，气从肺区引出，意念肺燥之气、浊气与病气随气息排出体外，肺部变得清爽舒适。
-练习次数：每次练习10-15遍，循环往复，练习时要专注于肺区的感受，若感到胸部有轻微的扩张感或清凉感，说明气息已作用于肺区，是正常的修炼反应。
3胸式呼吸配合：-呼吸节奏：吸气时间稍长（约6秒），呼气时间稍短（约4秒），吸气时胸廓向两侧、向上扩张，肩膀微微抬起，胸部隆起；呼气时胸廓自然收缩，肩膀下沉，胸部凹陷，呼吸要平稳，避免急促。
-意念引导：吸气时，意念天地间的清灵之气从鼻腔吸入，经过咽喉、气管，进入肺部，让肺部充分扩张，滋养肺脏的每一个角落；呼气时，意念肺部的浊气、肺燥之气与病气随气息从鼻腔或口腔排出，肺部变得洁净而健康。
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4修炼时间与频率：每日练习1-2次，每次15-20分钟，最佳时间为寅时（3-5点），此时肺经当令，练习“呬”
字诀与胸式呼吸，可更好地润肺补肺，事半功倍。
-寒露时节特别注意：寒露气寒，肺属金，寒邪易侵袭肺腑，导致肺气闭塞，加重咳嗽气喘。
因此，金型体质的人在修炼时，需注意保暖，尤其是保护好胸部与咽喉，避免寒邪侵入；同时，修炼后可按摩肺俞穴（位于背部，第3胸椎棘突下，旁开15寸），肺俞穴是肺的背俞穴，按摩可进一步增强肺功能，缓解咳嗽胸闷。
饮食上，宜多吃滋阴润肺的食物（如梨、百合、银耳、蜂蜜等），少吃辛辣刺激、干燥的食物，以免加重肺燥。
五、水型体质（肾虚型）：固肾养精，温补肾阳-体质特征：-面色：面色黝黑，尤其是面部、眼眶周围，黑是水的本色，肾属水，肾虚则肾精不足，面色易黝黑无华。
-体型：体型偏瘦或中等，身材匀称，骨骼粗壮，肌肉结实，水主“藏精”
，水型体质的人多肾精相对充足，但易亏虚。
-性格：性格沉静，内敛寡言，处事沉稳，有耐心，但易消极悲观，肾主恐，肾精不足则易产生恐惧情绪。
-易患病症：易腰膝酸软（肾精不足，不能濡养腰膝）、畏寒怕冷（肾阳亏虚，温煦功能减弱）、手脚冰凉（阳气不足，气血无法到达四肢末梢）、耳鸣耳聋（肾精不足，不能濡养耳窍）、精神不振（肾精亏虚，元气不足）、易疲劳（肾精不足，不能滋养身体）、夜尿增多（肾阳不足，固摄功能减弱）；男性易出现遗精、早泄（肾精不固）；女性易出现宫寒、月经不调（肾阳亏虚，宫寒血瘀）。
-适配呼吸法：以六字诀中的“吹”
字诀为主，配合龟息法。
-“吹”
字诀的功效：日记中记载：“水型之人，肾虚而气易泄，肾主藏精，若肾精不足，则阳气亏虚。
‘吹’字诀，发音低沉，气随声出，可固肾精、强肾气。”
“吹”
字诀的发音与肾脏的气机运行相契合，通过特定的发音方式，可振动肾区经络，疏通肾经气血，将体内的浊气与虚气随气息排出体外，同时凝聚肾精，增强肾气，缓解腰膝酸软与肾虚引起的症状。
-龟息法的功效：龟息法气息绵长深沉，可纳天地清气养肾，使肾气得充，命门火盛。
肾属水，主藏精，龟息法的绵长呼吸，能为肾脏提供充足的清灵之气，滋养肾精，增强肾阳，改善畏寒怕冷、手脚冰凉等症状。
-修炼要点：1修炼准备：选择温暖、安静、干燥的环境，以卧姿或坐姿为宜。
卧姿时，仰卧于床，双腿自然伸直，双手轻放于身体两侧或放在腰部（肾区）；坐姿时，盘腿而坐，双手放在膝盖上，双目微闭，舌尖轻抵上腭，全身放松，先以自然呼吸调息片刻，让心神归于平静。
2“吹”
字诀练习：-发音方法：嘴唇撮圆，如同吹笛一般，气从肾区（腰部）缓缓引出，发音时要低沉、绵长，声音浑厚，以气顺为度。
-呼吸配合：吸气时，气息从鼻腔吸入，下沉至丹田，再从丹田蔓延至肾区，同时意念清气滋养肾脏；呼气时，缓缓发出“吹”
字音，气从肾区引出，意念浊气、虚气与病气随气息排出体外，肾区变得温暖舒适。
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