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（二）呼吸与发音方法：以“呬”
为核心，气随声出“呬字养肺之道”
的核心是“呼气念字，吸气自然”
，呼吸与发音的配合是修炼的关键。
发音时需遵循“松喉、沉气、轻细绵长”
的原则，让声音的振动能精准传递至肺部，同时通过气息的排出，将浊气和燥热之气疏泄出去。
具体步骤（分四阶段）：第一阶段：预备调息（3-5次腹式呼吸）-目的：放松身心，让呼吸变得平稳，同时意念聚焦肺部，为后续的润肺养肺做好准备。
-操作：采用顺腹式呼吸，用鼻子自然吸气，气息下沉至丹田（土位），腹部微微隆起，双手轻轻跟随腹部隆起而放松；用鼻子自然呼气，腹部微微凹陷，双手轻轻跟随腹部凹陷而贴紧胸腔，呼吸节奏保持“细、匀、长”
，每次呼吸时间约为6-8秒（吸气3秒，呼气5秒）。
-意念引导：每次呼吸时，意念集中于胸腔的肺部（以双肺为中心，覆盖整个胸腔），想象肺部如同“被烈日烤干的海绵”
，此时正随着呼吸慢慢吸收水分，恢复滋润。
同时，感受体内的燥热之气随着呼吸缓缓流转，让身体与心神都进入“润肺养肺准备状态”
。
-要点：预备阶段的呼吸要完全自然，不可刻意控制，重点在于“放松胸腔”
与“意念聚焦肺部”
，让身体逐渐适应后续的发音与呼吸配合。
，！
第二阶段：吸气纳水（吸气阶段）-目的：深吸天地间的清灵水气，利用“水克火”
的原理滋润肺燥、清除肺热，为润肺养肺提供“水分支持”
。
-操作：在预备呼吸的最后一次呼气结束后，稍作停顿（约1秒），然后用鼻子深吸一口气。
吸气时，要做到“深、匀、长”
，气息从鼻腔进入，经过咽喉、气管，一直下沉至丹田（土位），再向上汇聚于胸腔（金位），充盈整个肺部。
吸气时间约为4秒，以“气满而不胀”
为原则，不可过度用力吸气，以免导致肺部肌肉紧张，影响肺的滋润。
-意念引导：吸气时，意念集中于鼻腔与胸腔，想象天地间的清灵水气（如同清晨的露水、山间的云雾，带着清凉湿润的力量）从鼻腔进入体内，经过咽喉、气管、丹田，最终汇聚于整个肺部。
这些水气如同“甘霖滋润干涸的土地”
，温和地滋润着干燥的肺腑，清除肺部的燥热之气，让肺部逐渐恢复湿润、柔软的状态。
-要点：吸气时要“深而不憋”
，气息要“沉而不浮”
，重点在于“将水气定向引入肺部”
，而非单纯追求吸气的长度。
同时，要感受肺部被水气滋润的清凉舒适感，让身心与水气产生共鸣。
第三阶段：呼气呬肺（核心阶段）-目的：通过“呬”
字发音，疏泄肺部的浊气和燥热之气，让肺部功能逐渐恢复正常。
-操作：吸气至最饱满时，缓慢放松胸腔肌肉，用嘴巴缓慢、悠长地呼出气息，同时清晰地念出“呬”
（si）字。
发音时，嘴唇微张，舌尖轻抵下齿，舌头自然放松，声音从咽喉和胸腔发出，轻细而绵长，如同“微风拂过琴弦”
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