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采用顺腹式呼吸：鼻吸时气息下沉丹田，腹部微微隆起；鼻呼时腹部缓缓凹陷，呼吸节奏保持“细、匀、长”
，每次呼吸6-8秒（吸气3秒，呼气5秒）。
意念需集中于胸腔中央的心脏，想象其如被烈火烘烤的小火炉，正随呼吸缓缓降温，同时感知体内气机随呼吸流转，逐步进入“养心准备态”
。
需注意呼吸不可刻意控制，重点在“放松”
与“意念聚焦”
，让身体自然适配后续节奏。
2第二阶段：吸气纳水（吸气阶段）核心是吸纳天地清灵水气，借五行“水克火”
之理制衡心火，为养心注入清凉能量。
预备呼吸最后一次呼气结束后，稍停1秒，再以鼻深吸气，做到“深、匀、长”
——气息从鼻腔入，经咽喉、气管沉至丹田（土位），再向上流转至胸腔（金位），最终汇聚心脏（火位），以“气满而不胀”
为度，吸气时长约4秒。
意念需同步引导：想象天地间清灵水气（如晨露、山泉之气，携清凉寒意）从鼻腔渗入，经咽喉、气管、丹田、胸腔直抵心脏，如清泉浇在炽热火炉上，既降温又滋养气血，助心脏恢复平和。
关键在于“深而不憋、沉而不浮”
，重点是“定向引水气入心脏”
，而非单纯追求吸气长度，需切实感知心脏被水气滋养的清凉感。
3第三阶段：呼气呵心（核心阶段）通过“呵”
字发音疏泄心火，令心神安定。
吸气至饱满时，缓慢放松胸腹肌肉，以口悠长呼气，同时清晰念出“呵”
（hē）字。
发音时双唇间距约2厘米，舌尖轻抵下齿内侧，舌头自然放松，声音从胸腔发出，洪亮却不刺耳，如山谷回响般轻柔有力，呼气时长约6秒，力求“气随声出，声尽气竭”
，让心火随发音与呼气一同排出。
意念需高度集中：想象心脏内炽烈心火（如红色火焰）随“呵”
音振动与呼气，缓缓经咽喉、口腔排出体外，心脏在火气消散后渐趋清凉舒适，如久旱土地逢甘霖，心神也随之安定澄明。
，！
发音细节需精准把控：嘴唇自然放松不紧绷，舌中部微沉让气流顺畅通过，喉咙松弛不僵硬（确保声音从胸腔深处发出，而非停留在口腔或喉咙表面）；气息需均匀缓慢，与声音完美融合，音量以“清晰可闻且不费力”
为宜——过力嘶吼易耗心气，过轻则难泄心火。
4第四阶段：重复练习与收功单次“吸气纳水→呼气呵心”
循环后，自然腹式呼吸1-2次放松身心，再开启下一轮。
每次练习可完成5-8次“呵”
音发音为一组，每日3-4组，总时长15-20分钟。
收功时先做3-5次自然腹式呼吸，再双手搓热，以右手掌心轻按心脏区域，顺时针、逆时针各按摩3-5圈（力度轻柔），意念聚焦心脏感知气血流转，最后双手下垂，缓缓睁眼，活动腰肢、扩胸拉伸，让全身气机舒展。
（三）意念引导：以“养心”
为核心，精准调和水火意念引导是功法灵魂，需“精准聚焦心脏，动态调和水火”
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