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；-要感受浊气排出的过程，从心脏到丹田，从丹田到气管，从气管到咽喉，从咽喉到鼻腔，每一个部位都要清晰地感受到浊气的经过；-不可过度用力呼气，以免导致气息泄漏过快，影响藏精效果。
（三）循环节奏：吸气→闭息→呼气，周而复始龟息法的呼吸循环是“吸气→闭息→呼气”
，三者相互衔接，周而复始，形成一个完整的呼吸周期。
一个呼吸周期的总时间初期可达20-25秒，随着修炼的深入，可逐渐延长至30-40秒，甚至更长，呼吸频率极低，如同乌龟一般。
循环要点：-三个阶段要自然衔接，吸气结束后立即进入闭息，闭息结束后立即进入呼气，不可有停顿或间隔；-整个呼吸过程要“无声无息”
，几乎听不到呼吸的声音，减少气的消耗，同时避免惊动体内的五行之气；-呼吸的节奏要稳定，不可忽快忽慢，每一个呼吸周期的时间要大致相同。
三、龟息法的核心要点：三调合一，藏息固精日记中特别列出了龟息法修炼的核心要点——“三调合一”
，即调身、调息、调心三者相互配合，融为一体，同时结合五行之道，才能达到“藏息固精、调和水火”
的最佳效果。
（一）调身：蛰伏放松，为藏息打基础“调身”
是龟息法的基础，核心是“身体蛰伏、放松稳定，为气的深藏创造条件”
。
日记中记载：“调身者，顺其形，松其体，藏其气也。
身体蛰伏，则暴露最少，消耗最小；身体放松，则气不妄动，能自然下沉；身体稳定，则气能深藏，不轻易浮散。”
具体要求包括：1身体蛰伏：采用龟卧或龟坐的姿势，让身体处于一种“蜷缩”
或“稳定”
的状态，减少身体的暴露面积与能量消耗，如同乌龟蛰伏于壳中一般；2全身放松：身体的每一个部位都要放松，从头部到脚尖，从肌肉到关节，排除一切紧张感，尤其是腹部肌肉，要自然放松，便于气息下沉与藏息；3脊柱正直：无论采用卧姿还是坐姿，脊柱都要保持自然的生理曲线，不可弯曲或僵硬，让气息的流转更加顺畅；，！
4呼吸通道通畅：鼻腔要保持通畅，嘴唇轻轻闭合，舌抵上腭，为呼吸的顺畅提供保障。
我在练习时，按照“调身”
的要求，采用右侧卧的龟卧姿势，下腿伸直，上腿弯曲，手臂自然放置，身体放松，脊柱保持正直。
起初，身体有些僵硬，尤其是上手臂支撑头部时，容易感到酸痛，但随着练习的深入，身体渐渐适应，变得越来越放松，仿佛真的化作了一只蛰伏的乌龟，与周围的环境融为一体。
（二）调息：深藏缓慢，调和水火“调息”
是龟息法的核心，核心是“呼吸深藏缓慢，分阶段调和水火五行”
。
日记中记载：“调息者，调其呼吸之速度、深度、节奏也。
呼吸深藏，则气能藏于体内；呼吸缓慢，则气耗最少；分阶段调息，则能调和水火，和其五行。”
具体要求包括：1呼吸深藏：吸气要深至肾脏，闭息要藏于丹田，呼气要彻底排尽，让气息在体内形成“深藏-调和-排出”
的完整循环，避免气的浮散；2呼吸缓慢：吸气、闭息、呼气三个阶段的时间都要足够长，呼吸频率极低，做到“细、匀、绵、长”
，几乎听不到呼吸的声音，减少气的消耗；3分阶段调和：吸气时重点吸纳水之气，滋养肾脏（水）；闭息时重点调和土之气，平衡水火（土、水、火）；呼气时重点排出火之气，巩固精气（火、水），通过分阶段调和，实现五行平衡。
在练习“调息”
时，我按照“吸气8秒、闭息3秒、呼气10秒”
的节奏开始练习。
起初，很难做到呼吸的缓慢绵长，吸气时总是不自觉地加快速度，闭息时也难以坚持太久，常常不到3秒就感到憋气。
但我没有放弃，而是先以顺腹式呼吸为基础，让呼吸变得平稳，然后再逐步放慢吸气速度，延长闭息时间。
渐渐地，我的呼吸变得越来越缓慢，能够连贯地完成吸气、闭息、呼气的动作。
吸气时，能清晰地感受到清灵的水之气从鼻腔进入，沉入丹田，再滋养肾脏，带来一股温润的暖意；闭息时，丹田的土气变得平和，水之气与火之气在丹田周围相互调和，不再有浮躁之感；呼气时，体内的火之气被缓缓排出，身体变得愈发放松。
（三）调心：专注宁静，固守精气“调心”
是龟息法的关键，核心是“心神专注宁静，固守体内的精气，不被外界干扰”
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