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选择一张高度适中的木凳或蒲团，盘膝而坐（若无法盘膝，也可双腿自然下垂，脚掌着地，膝盖与地面垂直）。
腰背需自然挺直，如同“松柏立山，不歪不斜”
，不可弯腰驼背，也不可过度僵硬，让脊柱保持自然的生理曲线；双肩放松，自然下沉，避免耸肩紧绷，让颈部与肩部形成一条顺畅的直线；双手自然放在腹部（丹田处），掌心向下，手指并拢，轻轻按压腹部，便于感知腹部肌肉的收缩与放松；头部正直，下颌微收，双目微闭，舌抵上腭，让口腔与咽喉形成一条通畅的通道，便于气息流转。
站姿修炼：适合有一定基础的修炼者，可在户外进行，借天地之气辅助聚气。
双脚与肩同宽，脚尖朝向正前方，或微微外展（不超过15度）；双膝微屈，不绷不直，保持弹性，如同“弹簧蓄力，不松不紧”
，让身体重心下沉，更加稳定；腰背挺直，双肩放松下沉，双手自然放在身体两侧，掌心向内，或放在丹田处，掌心向下；头部正直，下颌微收，双目平视前方或微闭，舌抵上腭，全身放松，但保持一定的张力，如同“拉满的弓弦，松弛有度”
。
日记中特别强调：“无论何种姿势，核心在于‘稳定’与‘挺直’。
身体若不稳定，气息难以汇聚；腰背若不挺直，脊柱受阻，气息无法顺畅运行至背部（水位）。
初修者建议从坐姿开始，待身体适应后，再尝试站姿。”
（二）呼吸方法：逆其本能，收腹纳气，松腹排气逆腹式呼吸法的呼吸方法，与顺腹式呼吸法恰好相反，核心是“吸气收腹，呼气鼓腹”
，通过腹部肌肉的主动运动，引导气息的运行。
吸气环节：以鼻子吸气为主，要求“缓慢、深长、有力”
。
吸气时，嘴巴自然闭合，用鼻子缓慢而深长地吸气，同时有意识地收紧腹部肌肉，使腹部向内凹陷，如同“将腹部的气向上、向内挤压”
。
此时，气息不再像顺腹式呼吸那样沉入丹田（土位），而是被引导至胸腔（金位）与背部（水位）——胸腔微微扩张，背部肌肉有轻微的紧绷感，仿佛气息被“吸”
进了胸腔和背部的经络之中。
日记中详细描述了吸气时的身体感受：“吸气时，腹部向内收缩，肚脐向脊柱方向靠拢，同时感受胸腔向两侧扩张，背部有‘充气’般的充实感。
气息从鼻腔进入，经过咽喉、气管，一路向上、向后，填充肺部与背部经络，金气（肺）与水气相（肾）在此汇聚，得到滋养。”
同时，日记中也提醒：“吸气时不可过度用力收缩腹部，以免导致腹部肌肉酸痛或气机滞涩；也不可吸得过满，以免憋闷不适，以‘气满而不胀，收腹而不僵’为度。”
呼气环节：以鼻子或嘴巴呼气均可，初学者推荐用嘴巴呼气，要求“缓慢、均匀、彻底”
。
呼气时，嘴巴微微张开，嘴唇呈“o”
形，或自然放松，同时放松腹部肌肉，让腹部自然地向外隆起，如同“被挤压的弹簧恢复原状”
。
此时，胸腔与背部的气息被缓缓挤压出来，顺着气管、咽喉、口腔排出体外，体内的浊气（主要是火气与水湿之气）也随之排出。
日记中详细描述了呼气时的身体感受：“呼气时，腹部从凹陷状态逐渐恢复，向外隆起，回到自然位置，同时感受胸腔与背部的肌肉慢慢放松，气息从肺部缓缓流出，如同‘流水下山，缓缓流淌’。
浊气排出时，能感受到胸口的憋闷感消失，背部的紧绷感缓解，身体变得轻松舒畅。”
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日记中提醒：“呼气时不可急促，以免浊气排不彻底；也不可过度放松，以免气息流失过快，以‘气尽而不泄，松腹而不软’为度。”
（三）节奏把控：吸长呼短，聚气固精逆腹式呼吸法的节奏与顺腹式呼吸法恰好相反，顺腹式是“吸短呼长”
，而逆腹式是“吸长呼短”
，核心目的是“延长吸气时间，充分吸纳清气，汇聚于体内；缩短呼气时间，减少气息流失，巩固精气”
。
对于初学者，日记中推荐了具体的时间参考：吸气时间为6秒，呼气时间为4秒；待熟练后，可逐渐调整为吸气8秒，呼气5秒；有一定基础后，可根据自身情况，进一步延长吸气时间，但需以“舒适无憋闷”
为原则，不可强行延长。
日记中解释了“吸长呼短”
的原理：“吸气为纳清聚气，属阳，阳主升、主聚，故时间宜长，以充分吸纳天地清灵之气，汇聚于胸腔（金）与背部（水），增强金气与水气相；呼气为排浊固精，属阴，阴主降、主藏，故时间宜短，以快速排出浊气，同时减少体内清气的流失，巩固肾精。
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