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>、思维清晰。
6.未时（13-15点）小肠经当令：未时，小肠开始忙碌地工作，它犹如一位精细的“分拣员”
，对食物中的营养成分进行进一步的消化与分清泌浊。
此时，进行简单的伸展运动，如伸展西肢、转动腰部等，能够帮助小肠更好地完成其生理功能，使营养物质得到更充分的吸收，同时将糟粕更有效地排出体外，为身体的健康提供有力保障。
7.申时（15-17点）膀胱经当令：申时，膀胱经进入活跃状态。
膀胱储存尿液并适时排泄，维持着身体水液代谢的平衡。
通过拍打膀胱经上的穴位，或者进行一些跳跃性的运动，如跳绳、原地跳跃等，能够如同疏通河道一般，疏通膀胱经，促进尿液的顺利排出体外，有效减轻肾脏的负担，同时增强泌尿系统的功能。
8.酉时（17-19点）肾经当令：酉时，肾经当令，肾脏迎来了一天中功能最为活跃的时刻。
肾藏精，主生长发育与生殖，是人体先天之本，对维持生命的活力和健康起着至关重要的作用。
这是补肾的最佳时机，下文将详细介绍在此时辰练习“肾经提踵式”
的具体方法和显著功效，帮助人们更好地滋养肾脏，提升身体的整体素质。
9.戌时（19-21点）心包经当令：戌时，心包经开始履行其重要职责。
心包代心受邪，如同忠诚的卫士一般，保护心脏免受外邪的侵袭。
在这个时间段进行舒缓的情绪调节类功法，如深呼吸配合全身放松训练，能够有效舒缓身心的压力，使紧张的情绪得到释放，起到宁心安神的作用，为心脏营造一个安稳的内环境。
10.亥时（21-23点）三焦经当令：亥时，三焦经当令。
三焦主持诸气，总司人体的气机升降出入，如同人体的“调度中心”
，协调着各个脏腑之间的功能。
此时适合进行全身性的放松练习，如瑜伽的放松体式、冥想放松等，以调和三焦之气，使全身的气机顺畅，为进入良好的睡眠状态做好准备。
11.子时（23-1点）胆经当令：子时，胆经活跃。
胆具有决断的功能，且与睡眠密切相关。
保证充足的睡眠，就如同为胆经提供了一个安静的工作环境，是对胆经最好的养护方式。
此外，也可辅以轻微的按摩手法刺激胆经穴位，如轻轻按揉胆俞穴等，有助于促进胆汁的分泌，增强胆的功能，使人在白天更加精神
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>、决断有力。
12.丑时（1-3点）肝经当令：丑时，肝经气血最为旺盛。
肝脏承担着解毒、藏血等重要使命，对维持身体的正常代谢和生理功能至关重要。
接下来会着重阐述在丑时练习“疏肝转体式”
的深刻意义和详细方法，帮助人们更好地呵护肝脏，保持身体的健康与活力。
二、丑时肝经当令练“疏肝转体式”
（简化版，坐姿转体）
（一）动作要领
1.准备姿势：端坐在椅子上，如同挺拔的青松般保持脊柱挺首，双脚稳稳地平放在地面上，与肩同宽，双手自然下垂，轻轻放在大腿两侧。
全身肌肉逐渐放松，排除一切杂念，将全部的注意力高度集中在身体内部，感受身体与椅子、地面的接触，以及呼吸的自然流动，为接下来的练习营造一个宁静、专注的状态。
2.开始转动：缓慢而轻柔地向一侧扭转上半身，仿佛在进行一场优雅的舞蹈，尽量让头部也随之缓缓转向同一方向，眼睛注视后方。
在转动的过程中，要细致地感受腰部肌肉被均匀拉伸的微妙感觉，但务必注意不要过度用力，以免对腰部造成不必要的损伤。
当达到最大幅度时，停留片刻，大约3-5秒钟，充分体会身体的拉伸感。
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