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，吸气时用鼻子吸入新鲜空气，呼气时用嘴巴排出体内的浊气。
日记中推荐了几种适合基础筑基期的导引动作：-扩胸导引：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
吸气时，双手缓缓向两侧抬起，扩胸展肩，同时用鼻子深吸气；呼气时，双手缓缓放下，同时用嘴巴缓缓呼气，发出“呵”
的声音。
重复10-15次，可增强肺功能，疏通胸部经络。
-弯腰导引：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
吸气时，身体直立，用鼻子深吸气；呼气时，身体缓缓向前弯腰，双手触地或膝盖，同时用嘴巴缓缓呼气，发出“呼”
的声音。
重复10-15次，可疏通腰部经络，促进腹部气血循环。
我每日都会练习鼻吸口呼法配合扩胸与弯腰导引，不仅让气息流转更加顺畅，还能缓解久坐带来的腰酸背痛，身体也变得更加灵活。
3数息法：这是收摄心神的核心方法，心收则念止，念止则气和，气和则身健。
数息法的核心是“专注呼吸，计数安神”
，通过计数的方式，将注意力集中在呼吸上，排除杂念的干扰。
日记中记载了数息法的修炼方法：“取坐姿或卧姿，身体放松，双目微闭，舌尖轻抵上腭。
以鼻呼吸，吸气时不计数，呼气时从1开始计数，数至10后，再从1开始，循环往复。
计数时要专注，不可分心，若中途被杂念干扰，忘记计数，便从1重新开始。”
我初练数息法时，杂念纷飞，常常数到5便会想起其他事情，不得不重新开始。
但我并未放弃，每日坚持练习15分钟，渐渐地，我的专注力越来越强，能连续数息百次而不被外界干扰。
当杂念减少后，我发现自己的呼吸也变得更加平稳，身体也更加放松，修炼时的状态也越来越好。
阶段要求1顺腹式呼吸：熟练掌握，做到呼吸细、匀、长、深，腹部起伏自然，无需刻意控制，能连续练习30分钟以上，呼吸之间无停顿，自然流畅。
2鼻吸口呼法：能灵活运用鼻吸口呼法配合扩胸、弯腰等导引动作，做到“动静相济”
，吸气时动作舒展，呼气时动作舒缓，气息与动作精准配合。
3数息法：能收摄心神，做到专注无杂念，能连续数息百次而不被外界干扰，修炼时心神平静，无烦躁、焦虑等情绪。
经过整个春季的修炼，我顺利完成了基础筑基期的目标：顺腹式呼吸变得自然流畅，气息也从最初的短浅变得绵长；鼻吸口呼法配合导引动作，让身体更加灵活，经络也更加通畅；数息法让我的心神变得沉静，杂念大幅减少。
正是这段扎实的基础修炼，为我后续的脏腑调理期修炼埋下了坚实的伏笔。
：（）长生不老印象日记
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