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正直保脊柱生理曲线，使脾经通畅，木气易达脾胃、湿气易排出；放松肌肉尤其是腹、腰背、肩颈，腹部放松免压迫脾胃，腰背放松促气机流转，肩颈放松避气机壅滞；稳定重心如扎根大地，助心神安定，防身体摇晃致气机散乱。
我初练时腹部僵硬，多加腹部放松按摩后，气息流转与调理效果显着提升。
（二）调息：深匀绵长，气随声出调息为核心支撑，需“深匀绵长呼吸，供气发声，实现气声合一”
。
吸气深匀下沉丹田扩散腹部，木气足方达滋养效，过浅过急则效果不佳；呼气慢匀长与发音匹配，使湿气排尽，过快过缓则影响祛湿；气声合一为关键，气息为根本声音为功用，气声相融方能让声音振动精准作用脾胃。
我曾“气尽声未尽”
，刻意放慢呼气感受气息从脾胃流出，终达“气随声出，声尽气竭”
。
（三）调声：松喉沉气，圆润饱满调声为关键手段，借“呼”
字精准发音刺激脾经疏泄湿气。
松喉使声音从腹发出如泉水涌出，圆润有力，紧绷则声音僵硬难振脾经；发音标准，唇舌位置得当产清晰圆润“hu”
音，发音不准则振动频率不对；音量适中，清晰不费力，过尖伤喉耗气，过柔振动不足。
我初发音偏“hu”
，对石壁练习调整唇舌气息，达标后腹部振动舒适感增强，祛湿效果凸显。
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（四）调心：专注宁静，意念健脾调心为灵魂，需“心神专注宁静，精准引导意念最大化调理效果”
。
专注脾胃，注意力集中方显音气调理作用；宁静心神，摒杂念如湖面无波，浮躁则气机散乱；意念同步呼吸发音，吸气木气滋养运化，呼气湿气排出，增强调理效果与身心共鸣。
我曾被外界干扰，修炼前数息安定心神，专注时清晰感木气滋养与湿气排出，气机更顺畅。
四、呼字健脾法门与五行五脏的关联：健脾祛湿，调和土火水木该法门能成小暑核心修炼术，关键在借“吸气纳木、呼气呼脾”
调和土、木、火、水四行，带动金气平衡，实现五行五脏调和，筑牢后天之本。
（一）吸气纳木：以木克土，助脾运化（土）五行中脾属土主运化，肝属木主疏泄，“木克土”
即木气疏泄促土气运化防壅滞。
小暑暑湿致土气壅滞脾运减弱，吸气纳天地木气，生理上促脾运化水谷、排多余水分，缓解消化不适，同时养肝增强疏泄防气机滞涩；五行上木气充盈促土气运化（土和），借“木生火”
滋养心火（火顺），为五行调和奠基。
我练习时吸气感腹部温暖，胀满感缓解，食欲改善，正是木气滋养之效。
（二）呼气呼脾：以土泄浊，祛除湿气（土）暑湿之气侵入脾胃致水湿内停，需“以土泄浊”
疏泄湿气浊气。
生理上“呼”
字土音振动脾经，排出暑湿与运化失常浊气，恢复脾运缓解身重便黏，保护脾阳；五行上土气净则平和（土和），借“土生金”
滋养肺金（金旺）增强呼吸与通调水道功能，肺金旺借“金生水”
滋养肾水（水生）促水湿代谢，形成良性循环。
我呼气时感身体轻盈，大便通畅，舌苔厚腻消失，即湿气排出之象。
（三）调和火之气（心）：土和则火顺，心神安定心属火主神明，脾属土主运化，“火生土”
心火温脾运，“土克火”
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