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最后，网络论坛最具破坏性的一面是干扰性太强。
一旦持续的注意力分散和精神无法集中成为你的习惯，这个问题就会变得非常严重。
笔者本身就是最好的例子，写作时把网线拔掉，除了迫不得已查阅资料的时候才上一下网，不然在繁忙的工作之余，根本完成不了这本书。
笔者身边的朋友也多是用这种策略。
一个朋友大学时干脆把社交网站注销、游戏全删，愣是坚持了两年，最后甚至把电脑锁在学校柜子里，钥匙扔在家，需要上机就去学校机房。
他后来考上了斯坦福大学。
另一个朋友做得更绝，他把家里的网线剪了，把所有游戏、电影、有歌词的歌曲都删了，把智能手机换成“砖头机”
，把平板电脑锁在柜子里，在锁上贴了张纸条，上面写着：“再不学习就拉低国民IQ！”
她在BEC（商务英语证书）高级考试中很轻松地获得了A，毕业时很轻松就找到了一份外企的工作。
策略二：用记事本来监控自己的学习流程
任何长期性自我改造和自我学习的过程，都必须在自己的监督和跟踪下完成。
如果没有这种自我的观察和反刍过程，就肯定会失败，把这么一个长期的大计划仅仅托付给自己的毅力和坚持力，很明显是对自己的不负责任，所以做记录是非常有必要的。
减肥需要定期测体重、量围度，学英语也要定期做记录和复盘。
最好的办法就是使用记事本，像美剧TheAwakeningVampireDiaries（《吸血鬼日记》）里的文艺小姑娘每天写“DearJournal（亲爱的日记）...”
那样，记录下今天都做了什么事情。
对自己的日记本倾诉，也是个极好的减压方式。
我刚毕业的时候，因为工作压力大，写了满满一大本的日记，现在手机里的app功能强大，推荐大家在手机里装一个离线“笔记本”
，每当压力大或者想到什么好点子的时候，顺手记几笔，释放自己的想象力和压力。
当然，做记录也是有技巧的。
技巧有很多很多，这里我们就把几条比较实用的基本技巧列出来供大家参考：
（1）先列出整体的学习计划，然后记录完成多少或者有什么新想法。
（2）可以每天一记，也可以两三天记录一次。
如果工作太忙，那么周末至少要抽出一个小时，好好回顾一下本周的学习历程。
等你过了半年或者一年以后再看自己的日记，会非常有成就感的。
（3）最重要的一点是，要及时记录下自己的收获和成就。
在实现重大突破的当天，可以自己去庆祝下，并且给那一页加上标签，方便自己随时翻阅，起到自我激励的作用。
策略三：列计划的时候绝对不要自我期望过高
从未有人指出过的一点是：人的willpower（心智力量）虽然从本质上讲和肌肉力量不同，但是两者模式和原理是差不多的。
身体病了，我们要看病吃药，心理和情绪出了问题，大家就不知道该怎么办了，甚至会自我怀疑。
没有人一开始锻炼身体的时候就立刻把健身房全部的器械都用上的，因为这样别说练好身体了，会直接把自己“压死”
。
同样，很多人在锻炼心智的时候就非常不理智，不重视循序渐进，一开始就直接把大量任务往身上背。
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