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二、压力管理
自我心理调节，是指个体在面对压力后自觉地对自己的心理和行为反应进行控制和调节的过程。
自我心理调节是一种积极的调控活动，它能在压力产生后积极主动地化解压力对心理产生的不良影响，恢复心理平衡，寻找战胜困难的方法。
（一）寻找压力源
调控压力，要从分析你的压力源开始。
有些压力源是外在环境、事件导致的，如自然环境、社会环境、工作环境的影响，或者失恋、疾病等个人重大生活事件。
对于这些看起来无可选择的环境或事件的压力源，我们的通用法则是：①不能改变环境就适应环境；②不能改变别人就改变自己；③不能改变事情就改变对事情的态度。
摆正你自己的位置，端正你的态度，你的生活自然就会恢复到以前的轻松状态。
有些压力与期望有关，当一个人能力大但期望值小时，他没什么压力；当一个人能力小但期望值大时，他的压力就大。
有些压力和选择有关，有的人不知道自己要做什么，出现选择性迷失；有的人选择了很高的目标，超出了他能力所能及的目标，于是产生了压力。
有的人的压力和人格有关，一般“穷人”
“寡人”
“好人”
“强人”
比较容易被压力击垮。
A型人格的人和完美主义人格的人比较容易给自己施加压力。
A型人格特点
A型人格的人的性情急躁、缺乏耐心、外向、动作敏捷以及说话快，生活常处于紧张状态，社会适应性差，属不安定型人格。
其主要特征有：①向自己拟订的目标迈进；②渴望得到别人的肯定；③声音破裂爆炸型；④急速地移动、走路及饮食的习惯；⑤竞争心强；⑥从事许多事情，关心的范围很广泛；⑦自大，垄断；⑧休息时自感不安或有罪恶感；⑨不知如何欣赏大自然与鸟语花香；⑩现实主义者；（11）永远感到时间紧迫；（12）工作讲求效率；（13）习惯性动作或局部**；（14）相信成功之道会比别人工作效率高；（15）将生命以数字计算。
完美主义人格特点
①过分注重细节；②标准很高；③要求规矩缺乏弹性；④注重外表的呈现；⑤追求秩序与整洁；⑥自我怀疑；⑦不允许犯错；⑧自信心低；⑨无法信任他人。
（二）健康预防法
随着生活节奏加快，社会竞争越来越激烈，保持健康的身体才能迎接更多来自自然和社会的挑战。
充足的睡眠和适宜的饮食习惯是拥有一个健康体魄的基本保障。
参加跑步、游泳、跳绳、爬楼梯、骑自行车等有氧锻炼，不仅可以改善我们的身体素质，也可以在运动的时候放松自己，调整心态。
正如上述案例中的小林充分利用运动预防压力带来的不良情绪和体验，这不失为一个简便有效的方法。
（三）认知调整法
大学生已经步入成年早期，在面临压力时，需要学会在压力和反应之后寻找自己的认知缺陷，建立正确的认知模式。
个体对压力源的认知评价包括2个层次或水平：一是对环境刺激与个体之间关系的评价，即判断潜在压力源是否对个体构成威胁；二是在环境刺激被评价为具有威胁性的基础上，判断个体能否做出缓解压力的反应。
针对这两方面建立正确的认知评价。
同时在调整自我认知之后，要建立积极的自我对话和自我鼓励。
在自我对话的时候，需要注意的是应及时发现那些消极的对话模式，如认为一次失败意味着永远都失败的谬误。
当发现自己的不恰当认知时，要尝试去辩驳和推倒它，进行积极鼓励自己，这有助于树立自信、疏解不良情绪，走出心理困境。
（四）放松训练法
在现代的快节奏生活下，我们常常一周、一个月甚至一年都不能让身心得到很好的放松，保持高唤醒状态并不能使我们更好地应付即将到来的挑战。
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