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第三课：静坐。
在站桩之后。
“盘腿坐，散盘单盘都可。
坐首。”
李道一在诊所干净的地板上铺了个蒲团。
“姿势要求同站桩。
头正，颈首，肩沉，背挺。”
“双手结印，或自然放在膝盖上。”
“闭目。
或微闭。”
“呼吸放缓，自然。
吸气，小腹微微鼓起。
呼气，小腹自然回落。”
“念头来了，不用管它，不用追，不用压。
看着它来，看着它走。
像看天上的云。”
“把散在外面的心神，慢慢收回来。
收到身体里。
感受你的呼吸，感受你的心跳，感受你坐在这里。”
这比站桩更难。
马乐闭上眼，不到一分钟，各种念头就纷至沓来：年会上的混乱、同事惊恐的眼神、九年来一次次被赶走的屈辱、对未来无尽的恐惧…像失控的野马在脑子里奔腾。
他烦躁不安，身体扭动。
“别对抗。”
李道一的声音像定海神针，“知道它乱就行了。
把注意力轻轻放回呼吸上。
一呼…一吸…”
欧阳自奋坐在旁边的椅子上，看着马乐眉头紧锁、身体不时小幅度晃动的样子，嘴角忍不住撇了一下。
冥想放松？正念疗法？心理科常用。
对缓解焦虑或许有点用。
但…这能治病？能收束那看不见的“气场”
？他继续记录：干预3-冥想正念训练（每日2次，每次目标30分钟）。
备注：可能有助于缓解焦虑情绪。
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