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将其捣碎，再放入切碎的大葱搅拌。
抹在厚厚的牛番茄片上食用。
毫不费力的午餐
■ 地中海拼盘——220卡路里
用2汤匙鹰嘴豆泥、1片火柴盒大小的羊奶酪、1小把橄榄、2～3条鳀鱼、1个红菜椒、1段7厘米长的黄瓜以及1把圣女果做一个沙拉拼盘。
■ 墨西哥拼盘——350卡路里
用2汤匙鳄梨沙拉酱、萨尔萨辣酱、酸奶油、100克熟鸡肉条做一个拼盘，搭配胡萝卜条和芹菜条蘸酱吃。
■ 无碳农夫午餐——290卡路里
将1个苹果去核，切成厚片，放在盘子里。
加入2根芹菜、1片火柴盒大小的切达奶酪、2片火腿、1把核桃和1汤匙酸辣酱（请用低糖配方，而非甜卤酱）。
■ 奶酪烘豆——260卡路里
给2个波多贝罗蘑菇调味，放入烤箱上火烤2分钟。
用一个平底锅加热半罐烘豆，撒入伍斯特沙司，并加入1把搓碎的马苏里拉奶酪煮至融化。
搭配蘑菇食用。
■ 花生酱蘸菜——230卡路里
将2汤匙花生酱和1汤匙软奶酪放入碗中拌匀。
将1根芹菜、1根胡萝卜、1段7厘米长的黄瓜和一个红菜椒切成条蘸酱吃。
■ 沙丁鱼蘸菜——320卡路里
将2汤匙软奶酪和1小罐沥干的沙丁鱼倒入碗中，挤一点柠檬汁，搅拌均匀。
将1根芹菜、1根胡萝卜、1段7厘米长的黄瓜和1个红菜椒切成条蘸酱吃。
简易晚餐
■ 让一块鸡胸肉变得诱人的5种方法
酸橙和姜——130卡路里
取半个酸橙榨汁，加入半茶匙五香粉、一点橄榄油、一点泰国鱼露和1茶匙姜蓉。
将其搅匀，浇在鸡肉上。
用平底锅煎鸡肉，或用烤箱烘烤食用。
杏仁和罗勒——190卡路里
将1把罗勒叶细细切碎，放入碗中，加1汤匙杏仁碎和1汤匙帕尔马奶酪碎。
调味，并滴入一点橄榄油。
将其混合均匀，撒在鸡肉上，烘烤食用。
菜椒和橄榄——170卡路里
将2个红菜椒细细切碎，将其与1把切碎的黑橄榄、一撮辣椒碎混合，撒在鸡肉上。
再在鸡肉上添一点橄榄油。
烘烤食用。
罗勒和松子——220卡路里
往食品处理机中加入1把罗勒叶、1汤匙松子、1汤匙帕尔马奶酪碎、盐、黑胡椒、一点油。
将其搅打成沙司，倒在鸡肉上，烘烤食用。
菠菜和意大利乳清奶酪——230卡路里
在碗中倒2汤匙意大利乳清奶酪，混入1把细细切碎的菠菜叶和1汤匙松子。
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