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闭上双眼。
当你收紧一块肌肉时，保持紧张5秒钟，然后放松30秒，接着进行下一轮收紧动作。
完成后，深呼吸并伸展肢体。
右手和小臂：握紧拳头，然后放松。
右上臂：弯曲胳膊收紧肌肉，然后放松。
左手和小臂：握紧拳头，然后放松。
左上臂：弯曲胳膊收紧肌肉，然后放松。
前额：抬起眉头，然后放松脸部。
眼睛和脸颊：眼睛闭上，然后放松。
嘴和下巴：咬紧牙关，拉下嘴角，然后放松。
肩颈：将双手扣在颈后，将头向后用力抵抗阻力（别移动头部）。
上抬肩膀，头部往后水平用力抵抗阻力。
胸部和背部：深深吸气，屏住呼吸，同时向背部收拢双肩，然后任肩部自然垂下，正常呼吸。
腹部：收紧腹肌，然后放松。
右大腿：右脚往前，抵抗阻力，然后放松。
右小腿：右脚后跟抬起，然后放松。
右脚：屈起脚趾，然后放松。
左大腿：左脚往前，抵抗阻力，然后放松。
左小腿：左脚后跟抬起，然后放松。
左脚：屈起脚趾，然后放松。
勇往直前
就是这些内容，有相当多信息要消化。
血糖上升是个很严重的问题，但完成的一系列练习告诉我们应该如何抗争并逆转它，这让我深受鼓舞。
它和脂肪的关系很明确，我们饮食中的脂肪含量完全比不上腹部的脂肪、内脏脂肪、渗入肝脏和胰腺的脂肪含量。
摆脱它们，或是首先停止堆积它们，那么各种问题都能得到解决。
我们身陷此境的原因有很多，其中包括食品工厂响应低脂饮食信息的方式——它们生产大堆满含糖分的食品。
事实表明，潮流已经转向了，消费者说添加的糖分已经成为他们最关心的要素之一。
同时我还认为，我们作为一个社会整体，必须改变过去的心态，不能再认为给我们自己、给我们的孩子无止境提供小点心是一件没问题的事。
吃点心不仅仅是一种罪恶的享受，还促进了糖尿病的发展。
如果你患上了II型糖尿病、前驱糖尿病或仅仅是血糖偏高，那么这本书给出的信息是很明确的：做点什么阻止它。
别认为药物能让它变好，或是医生什么都能做到。
如果你一直在怀疑自己是否有血糖问题，又或是觉得某位朋友、家人有患病的风险，请去做体检。
问题搁置得越久，事态就越严重。
制药公司一直在辛勤研发新的药物，医生一直在提高减重手术的操作水平。
大量研究资金都被投入到这些方面。
但我相信，只要有机会，许多人更愿意通过减重和节食来治愈自己。
两年来我一直在撰写本书，在这个过程中，最令我激动的事情之一就是那些鼓舞人心的关于改变的故事，它们的主角彻底扭转了自己的人生。
（1）美国医生，专长于内科及精神科，同时也是一位病理学家。
——译者注
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