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如果你有下列情况，请勿使用我们的节食方法：
*你还未满18岁。
*你的BMI低于21.2kgm2。
*你手术后尚未康复，或是身体虚弱。
你应该和医生确认你是不是真正的II型糖尿病患者。
糖尿病还有其他更少见的种类，如由胰腺问题、基因问题引起的糖尿病，或晚发I型糖尿病，这些患者如果使用我们的节食法，在减重方面会产生不同的反应。
2．开始认识你自己——你应该做的测试
我喜欢更加清楚地了解自己的身体，我还发现，在执行一种新的锻炼方式或是新的食谱时，监控身体的变化是一件很吸引人的事。
你可以在日记上记录成果，或是在某些网站上记录，你可以安全地匿名储存信息。
利用这两种形式来记录可以准确地监控你吃了什么，喝了什么。
一份诚实、准确的日记对你只有好处。
多年前我制作了一部电影，在其中，我们要求一位超重的女演员在几周内坚持写饮食日志。
同时我们还给了她一份饮料，里面含有一种名叫“双标水”
的物质，它使我们可以估计她真正消耗了多少热量。
根据她的日志，我们合计的总热量为1500卡路里。
然而双标水法显示她消耗的热量要远高于这个数值。
你可能要“啧啧”
地发表意见，但是事情很容易会变成这样。
另一个值得投入精力的方法是以某种方式追踪你自己走路的步数，它可以是应用程序或是智能运动设备。
在开始执行节食之前，你需要记录通常你一天会走多少步，它很可能是5000步左右。
不管是多少，我希望你把它写下来，然后在节食的过程中以每周增加约10%的步数为目标。
到结束时，我希望你能每天至少走10000步，或者更多。
稍后我会解释为什么“10000”
这个数字如此重要。
计量你的脉搏、体重和腰围
选一个平静的时刻，记录你的脉搏。
你可以在手腕上找到它的搏动，就在最外围的肌腱上方。
你的脉搏可以被用来衡量你的整体健康。
多计量几次，然后记录平均值。
我认为在接下来的几周里，它将会有所改善。
接下来，我需要你称一称自己的体重。
凭借这个数字，再加上你的身高，你就可以计算自己的BMI。
当你进入浴室时，我希望你拿出一个卷尺来量量自己的腰围。
请诚实，试图隐瞒没有任何意义。
量腰围时，请将量尺绕过肚脐的水平线，而非采用裤子的尺寸。
男人通常会将自己的腰围低估5～8厘米。
为什么腰围很重要？因为它是内脏脂肪含量的间接标杆，同时也是未来健康的最佳预示之一。
就像我之前指出的，腹部内部和外围的脂肪非常危险，哪怕你其他部位没有明显超重。
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