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2025128
十二月廿九
除夕
晴
-11c——1c
西北风2级
除夕除夕！
开心！
今天要干的事情很多呀，一大早上长辈们就起来忙活了，只剩下我和弟弟两个小辈继续睡觉。
家长不舍得我们早起，所以没叫我们起床，允许我们睡到自然醒。
况且大过年的，多睡一会儿也没事，等到开学的开学，工作的工作，就没时间睡懒觉了。
或许是这半年调整失败的生物钟，让我每天凌晨一两点睡，上午十点左右醒，到过年了，我也已经是这个生物钟。
想早起那是不可能的，但是赖床睡懒觉还是可以的，我能睡到中午十二点！
根据我睡觉的最佳时长是7-8小时，只要我晚上11点睡，第二天早上就能7点起床，晚上10点睡，早上就能6点起床！
所以！
我什么时候才能不熬夜啊！
失眠两小时也是失眠！
我好不容易从凌晨三四点睡，强制调整到了凌晨一两点睡，但是只要稍微再到凌晨三点睡，我就得花费大于三天的时间去调整作息，调回凌晨两点睡。
长期凌晨2点睡，上午10点起，虽保证了8小时睡眠，但仍会对身体产生诸多不良影响，具体如下：
激素分泌失调：
褪黑素分泌减少：褪黑素是促进睡眠、调节生物钟的重要激素，通常在夜间分泌。
凌晨两点才睡会干扰褪黑素分泌，使其分泌量减少、时间不规律，影响睡眠质量和睡眠周期。
皮质醇分泌紊乱：皮质醇在正常生物钟下，早晨分泌达到高峰，帮助人清醒和维持正常生理功能。
但这种作息会使皮质醇分泌高峰延迟或紊乱，导致早上精神不佳，还可能影响新陈代谢、免疫系统等。
代谢功能紊乱：
脂肪代谢异常：会干扰脂肪代谢的正常进程，影响脂肪的分解和消耗，长期可能导致脂肪堆积，增加肥胖风险。
血糖调节失衡：会影响胰岛素的分泌和作用，使身体对血糖的调节能力下降，增加患糖尿病的风险。
心血管系统负担加重：
血压异常波动：身体得不到充分休息，交感神经兴奋，导致血压在夜间不能正常下降，清晨时血压可能升得更高，长期可引发高血压。
心律不齐风险增加：心脏在夜间也需休息来维持正常节律，长期熬夜会使心脏负担加重，易出现心律不齐等心脏问题，增加心脏病发作和中风的风险。
免疫系统功能削弱：
免疫细胞活性降低：睡眠不足会影响免疫系统t细胞功能，降低白细胞的活性和数量，使身体识别和清除病原体的能力下降。
抗体产生减少：会影响b细胞产生抗体，使身体对疫苗等抗原的免疫反应减弱，更易生病，且患病后恢复时间可能延长。
心理健康问题：
焦虑和抑郁情绪：打乱生物钟可能影响大脑中神经递质如血清素、多巴胺的分泌和调节，导致情绪不稳定，增加焦虑、抑郁等情绪问题的发生几率。
认知能力下降：长期可能损害大脑细胞和神经连接，影响记忆力、注意力、思维能力等，导致学习和工作效率降低。
别喷，毕竟这是一个长期熬夜的认知低下的患者写的。
今天我似乎是不想睡太久，上午九点就起床了，已经是在卫生间磨叽半小时。
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