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这会导致疼痛、肿胀和运动障碍，就像是给膝关节来了个“大扭腰”
。
那咱们平时要怎么保养膝盖，让它不酸痛呢？路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时，就得赶紧休息，让它“喘口气”
。
别做大运动量的锻炼，像跑步、跳高、跳远这些，可别轻易尝试。
要避免半蹲、全蹲或跪的姿势，蹲马步这种就算了吧。
也别做膝关节的半屈位旋转动作，小心半月板受伤。
保持理想体重很重要，这样能减轻膝盖的负担，别让膝盖“压力山大”
。
注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝，给膝盖“加件衣服”
。
少搬重物，少穿高跟鞋，别累着膝盖。
还要避免外伤和过度劳动，让膝盖能“轻松一点”
。
鞋子的选择也非常关键。
一双合脚的鞋子，不仅能让你走路舒适，还能减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
脚背部分要能与鞋子紧密结合，宽窄、长度都得合适，能正确保持足弓的弧度。
鞋子的重量要轻，鞋底不能太硬，而且要有一点厚度。
鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平走路时容易疲倦。
鞋底上最好带有防滑纹，这样走路更安全。
最后咱们来看看膝关节在足底的反射区。
它在两侧足的外侧，第五跖骨粗隆和跟结节之间。
定位是足外缘中点的骨性突起和足跟之间的凹陷柔软区，略呈以足底缘为直径的半圆形。
手法是指节推法。
着力点是食指第二指节伸面。
手势是这样的：施力手的食指屈曲。
辅助手握住足中部，拇指放在足背，四指放在足底侧，把足稍微内收，让区位面向施术者。
操作的时候，第二指节远端放在足底缘作圆心，第二指节伸侧为半径，从远侧向近侧作扇形推动。
要注意的是，右手按推左足，左手按推右足。
这个膝关节反射区的适应证包括膝部损伤、膝关节炎、下肢瘫痪等等。
好啦，朋友们，这次对膝关节反射区的有趣探索就到这里啦！
希望大家对膝关节有了更深入、更有趣的了解，一定要好好保护咱们的膝关节，让它能一直健康灵活地为咱们服务！
：（）清华足道
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