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小米健脾养胃，易于消化。
2蒸蛋羹-材料：鸡蛋1个、温水适量、盐少许、生抽几滴。
-做法：将鸡蛋打入碗中，加入适量温水和少许盐，搅拌均匀。
用滤网过滤掉浮沫，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔。
放入蒸锅中，大火蒸8-10分钟，取出后滴几滴生抽即可。
-功效：鸡蛋富含优质蛋白质，可为身体提供营养。
二、午餐1番茄炒鸡蛋-材料：番茄2个、鸡蛋2个、葱姜适量、盐、食用油。
-做法：番茄洗净，切块。
鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。
葱姜切末。
锅中倒油，油热后倒入鸡蛋液，炒熟盛出。
锅中再倒少许油，放入葱姜爆香，加入番茄块翻炒至软烂，放入炒好的鸡蛋，加盐调味，翻炒均匀即可。
-功效：番茄富含番茄红素，有抗氧化作用，对前列腺有益。
鸡蛋提供蛋白质。
2清炒西蓝花-材料：西蓝花适量、葱姜蒜适量、盐、食用油。
-做法：西蓝花洗净，切成小朵。
葱姜蒜切末。
锅中加水烧开，放入西蓝花焯水至断生，捞出沥干水分。
锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香，加入西蓝花翻炒均匀，加盐调味即可。
-功效：西蓝花富含维生素和膳食纤维，营养丰富。
3山药胡萝卜排骨汤-材料：山药1根、胡萝卜1根、排骨适量、葱姜适量、盐、料酒。
-做法：排骨洗净，焯水去腥。
山药、胡萝卜去皮，洗净，切块。
葱姜切末。
锅中加水，放入排骨、葱姜、料酒，大火煮开后转小火炖煮30分钟。
加入山药、胡萝卜，继续炖煮30分钟左右，至食材熟透，加盐调味即可。
-功效：山药健脾益胃，胡萝卜富含维生素，排骨补充蛋白质和钙质，此汤营养丰富，有助于增强体质。
三、晚餐1冬瓜鲫鱼汤-材料：冬瓜1块、鲫鱼1条、葱姜适量、盐、料酒、食用油。
-做法：鲫鱼洗净，在鱼身上划几刀。
冬瓜去皮，洗净，切块。
葱姜切末。
锅中倒油，油热后放入鲫鱼煎至两面金黄，加入葱姜、料酒，翻炒片刻。
加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮20分钟左右。
放入冬瓜块，继续炖煮15分钟左右，至冬瓜熟透，加盐调味即可。
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