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晨曦初照，从太湖吹来的风消散了夏夜残留的暑气。
武成玉从卯时太阳刚刚探头时起身，足足修炼到辰时。
从燕青拳练起，先是连环步和各种腿法，紧接着施展拳、掌、勾、爪，高崩、低砸、中间挎，远手、近肘、贴身靠，在小小的庭院里或侧转、或钻翻、或回环、或勾挂，身动如风，拳出如雷，腰似弓蛇，颈若孤鹤。
从回到武家坡已经一个多月了，武成玉终于可以心无旁骛的修炼武功。
如今武成玉已经不再修炼碧波掌法，碧波掌法本身最大的特点则是在施展掌法时如三重劲一般对于内力的巧妙应用，单论修炼手眼身法步，碧波掌法远不如燕青拳一般面面俱到。
武成玉在桃花岛这些年除了内功心法也只学到了碧波掌法，足足修炼了五年，早已将内力运转了然于胸，此时他更倾向于将碧波掌法的内力运用与燕青拳结合在一起，一月下来，堪堪入门，却也让燕青拳平添三分威力。
燕青拳打了三四轮后，武成玉脱去上衣，露出清晰可见的肋骨，十岁小孩说不上瘦骨嶙峋，可也绝对称不上强壮。
武成玉接下来要修炼的就是牛马桩，这也是他如今修炼的重中之重。
牛马桩共分为四式，必须将每一式练上身后才能修炼下一式，一个月的时间，武成玉刚刚练成了第一式：当牛做马。
莫要顾名思义，肯定不是让武成玉去给人当牛马，这方面的经验武成玉已经足够丰富了。
这一式最大的功用就是锻炼武成玉全身筋骨，让他如同犍牛骏马一般，筋骨强健，气力强盛。
当牛做马一共九个动作，从脖颈开始，一点点向下，肩胛、胸肋、脊柱、双臂、腰骨、胯骨、双腿、足踝、每个动作都是到关节处进行衔接，每一个关节又都是下一个动作的关卡，突破关卡的过程相当于拔筋错骨，绝不轻松。
只见武成玉咬紧牙关，看似面无表情，但浑身大汗淋漓，随着动作的变换，身上鼓起几个蚕豆大小的肉疙瘩，在体表不停移动，仿佛有几只小老鼠，在皮肤下面钻来钻去，
九个动作做完足足花了半个时辰，随着最后一个动作结束，武成玉这才长出一口气，但身上却发出一连串如弓弦紧绷后骤然松开时的咯吱声，就像深夜屋顶上弹珠滚落。
这种声音被形容为一串鞭，代表着牛马桩真正入门。
一个月的时间，武成玉对这一式愈发熟练，收功后仍有余力，不再如初练时那般浑身瘫软。
但修炼的效果是惊人的，如今武成玉的资质提升尚不明显，但双臂直接增加了五十斤力气，最重要的是，每次练习完，一双小腿跟腱处都微微发热，按照秘籍中的描述，长期修炼牛马桩可以刺激跟腱发育。
普通人跟腱长度一般是是15-20厘米，前世NBA中那些弹跳如飞的黑人跟腱长度都十分惊人，例如有个叫字母哥的，跟腱长度达到了逆天的34厘米。
跟腱长的人，腿部爆发力惊人，弹跳更是高人一等，如果修炼轻功必然事半功倍，与人动手时，跨出的第一步快如闪电，任谁都反应不及。
但每个人的跟腱能发育多长，基本上都是基因决定的，后天很难改变，而牛马桩却能够有效刺激跟腱发育，从这一点来说，哪怕是基础炼体功法，牛马桩也能称得上是神功了。
练完牛马桩就必须第一时间进行药浴，药浴的配方也是竹简提供的，可以极大的恢复修炼牛马桩时对身体的耗损，否则长期积累暗伤，最后只有全身瘫痪的下场。
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