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最重要的是，你要找一个更健康的替代方式，比如跑步健身、参加读书俱乐部、跟朋友看电影等，用它们代替吃。
之后，我每周一去试验新方法，二四六用‘吃’这个老方法，看看哪个感觉更好。
最后，我发现，回家看书，遨游在知识的海洋里，比在烟熏火燎的吃街的体验更好，这才慢慢戒除了那种下班后的狂吃。
改变失败或者某些不好的习惯的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。
所谓的好处或者坏处，其实就是我们与环境交换信息、获得反馈的过程。
刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。
了解了这一点，我们就能触及改变的本质了。
改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。
创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。
切身体验到的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样。
如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。
这样看来，改变似乎并不难，只要创造新经验，并不断强化它就好了。
不过，事情并没有这么简单。
大多数时候，要创造出新的经验并不容易。
那我们能怎么办呢？
利用自己的潜意识，我们要把想象变成现实，就应该去利用潜意识来强化。
具体的方法是什么呢？
这可是我曾经错过了好久才失而复得的秘密，现在，我分享给你们。
这样，以后我们就可以一路同行了。
就是反过来利用我们的感觉，为什么想象出来的期待经验站不住脚，因为太虚了。
虚到我们感觉不到它，只是在我们的脑海里而已。
如果，我们具体想象，发生了期待经验以后会有什么样的感觉，一定要细致到每个身体感官都可以感受到，闭上眼睛，真实的感受到。
然后，再一次次去强化它。
就好像已经经历过一样，它发生的时候，是什么样的感觉，利用我们先优势的想象力，一点点把自己代入那个世界里。
时间长了，刺激源就形成了。
那种虚化被强化以后的‘真实’的经验，就会反过来指引我们去真正实现它。
因为在一遍遍的强化过程中，快感已经在潜意识中形成了记忆。
这样，我们就会一点点变成自己真正想成为的那个人。
如果实在是因为缺乏经验想象不出来，就找一个偶像，你想成为什么样的人，就把那样的缺偶像。
去了解他的所有事情，然后，把他用你的灵魂替换了，再去感受一遍。
享受一遍，享受两遍……
想成为什么样的人，就实实在在去模仿那个真实的人。
我们就是要创造出那种我们不曾经历过的事和饶熟悉福”
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