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替身按照彭舟的意思，跟在彭舟的后面练习了一下，觉得并没有什么难度。
心想：原来道家自然养生拳这么简单、好学，比道家心法好修炼多了。
等到替身比划会了，彭舟再教。
“双脚并立不是？现在！
把右脚往右平移出半步，距离是保持与肩平宽。
是大约，不是绝对，觉得舒服就是对的。
然后！
再重复之前的动作：双手自然从两侧向后、向上划圆举上头顶，再自然划圆向下落下！
……”
其实！
为了让替身更快适应练习，他把一个完整的动作分解了。
等到替身把以上动作连贯起来后，彭舟再教他：在双手举上头顶的时候，注意了：手臂微曲，双掌手心斜对下按，在这个同时，屈膝下蹲成马步……
这就是完整的道家自然养生拳的第一势：一元复始式！
一元复始，万象更新！
下蹲成定势后，就变成了“马步抱球式”
，就好像双臂之间也就是怀里抱着一个圆球或者是圆脸盆、圆柱子或者什么圆的物体。
这就是：抱球式。
抱球式不仅仅外形上这么简单，其实里面包含着很多道家心法中的修炼内容。
里面包含着松与紧！
松！
就是放松！
放开！
或者说是准备抱之前的预备式。
紧！
就是用力！
用力的目的是什么？就是把圆形物体抱起来。
一松一紧，一呼一吸！
道家的自然养生功就出来了。
松的时候要全身放松，身轻如燕。
紧的时候要全身用力，整个人形成整体。
还有！
下盘要稳，十个脚趾抓地。
十趾不能抓地就无根，气血向上就容易被人一推就倒……，，
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