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莲颖悦以瑜伽来替代跑步，她在为沙尔曼的课做准备。
因为很久不动，身体比较僵硬。
哪怕几个最简单的入门姿势，也做得她气喘吁吁。
太阳致敬式、下犬式、山立式……，在这个过程中，她不追求把每个姿势做到极限，而是配合着呼吸，把意识的焦点集中到呼吸，再把每一口吸入的新鲜氧气送进每个动作运动到的肌肉群上。
从某种意义上说，瑜伽跟太极有相似的地方。
练习它，过于用力，就成了体操。
要点是：用意不用力。
想像身体是我最好的朋友，我身体的每一个细胞都充满神圣的智慧。
我倾听身体的声音，不用头脑，而是用心。
瑜伽是动态静心，深长的呼吸，自然舒展的拉伸，没有目的，没有期待，意识的焦点一直向内观，在动中体静。
如果思想飘走了，没有关系，只要观察到了，就把注意力的焦点拉回到呼吸上。
观照我们的呼吸，是长是短？是深是浅？吸进来的空气凉凉的，呼出去的空气热热的。
呼吸深长时，整个人进入松和空……当我愤怒时，呼吸变得短促而紧张……
然后，观照它，任它来去。
每当我们注意力没在当下，最简单的方法，就是感受呼吸和心跳，把自己从头脑的故事里带回来。
身体就像生活中的其他东西一样，是我内在思想和信念的反映。
如果一个人实实在在的去观，去倾听身体，根本就不会肥胖。
与肥胖做斗争是浪费时间和精力，节食也没有用。
一旦你停止节食，体重又会恢复原样。
我所知道的最好的减肥食谱就是：爱自己、赞赏自己，信任宇宙，知道自己无须担心，无论发生什么，我都被照料的很好。
思想的力量才是最强大的力量，对消极思想进行“减肥”
，体重自己就会恢复正常。
体位结束之后，是大休息术。
这是瑜伽的精华，90的人这一生没有体验过真正的放松。
完全的放松，就像回归母体，进入空性。
莲颖悦觉得很奇妙，在此之前，她从未接触过瑜伽，但一经练习，就好像天赋觉醒一样，练的如鱼得水。
她当然不可能在一开始就把每个体位练习到精准，却抓到了这种运动的精髓。
练习结束之后，感觉整个人都轻盈了。
而且还有意想不到的收获，充分的拉伸之后，睡眠质量得到很好的改善。
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