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还有含咖啡因的零食也别在晚上碰，睡眠一旦出问题，减脂节奏就乱了。
九、嘴馋想吃甜口酥脆重口的东西怎么办？想吃甜口的，用无糖希腊酸奶加蓝莓加奇亚籽代替蛋糕，烤红薯代替糖果，黑巧克力可可含量百分之七十以上的代替牛奶巧克力。
想吃酥脆的，烤鹰嘴豆、空气炸锅红薯条、全麦薄脆饼干都是薯片的合格替代品。
想吃重口的，卤豆干、低脂牛肉片、少量辣白菜能满足麻辣欲望，同时不踩热量大坑。
这些替代品吃下去，嘴解了馋，热量却比原版少了一半以上。
十、出门通勤不带冰箱，吃什么加餐？独立包装的即食鸡胸肉、蛋白棒、原味坚果、豆干这些常温能放。
水果里香蕉、苹果、橙子也是免冷藏选手。
冲泡型的无糖豆浆粉、即食燕麦片带一个杯子就能解决。
头一天煮好的玉米和自制燕麦能量球也都很适合外带。
这些组合放在包里，走到哪都能稳住食欲。
十一、加餐里的纤维蛋白算不算进全天总量？算进去。
加餐是你全天营养摄入的一部分，不需要单独隔离。
早餐吃了鸡蛋全麦面包，加餐吃了酸奶蓝莓，这些蛋白质和纤维都会加总到你一天的总摄入里。
你只需要把三餐和加餐加起来看，全天纤维二十五到三十克，蛋白质每公斤体重一点二到一点六克，达标就行。
十二、一吃零食就停不下来怎么办？吃之前先把零食倒进小碟子里，不要对着包装袋直接上手，能有效防止无意识过量。
想吃的时候先喝一杯水，给自己十分钟缓冲期，有时候那个冲动会自己过去。
如果还是想吃，就站起来走动一下，听首歌，转移注意力。
最关键的一步是提前选好高纤高蛋白零食，等饿了直接吃，而不是等饿到极致了再在巧克力棒和蛋白棒之间做选择。
十三、结语：加餐不是减脂的破绽，是防暴食的安全网亲爱的战友们，减脂期不需要把自己训练成一个能硬扛饥饿的苦行僧。
合理的高纤高蛋白加餐，恰恰能帮你避免真正的大面积热量失控。
当你把加餐放进你的减脂计划里，你就不再需要靠意志力去对抗下午三点的生理性饥饿，也不用在晚上饿得睡不着时爬起来翻冰箱。
你只需要提前准备好那些合格的加餐选项，在正确的时间把它们吃下去，然后继续心平气和地等到下一顿正餐。
记住这句话：最好的减脂加餐，不是让你吃得更少，而是让你饿得更晚~免责声明：本文内容基于营养学共识整理，为科普信息，仅供参考。
加餐方案适用于一般减脂人群，如有特殊健康状况如糖尿病、肠胃疾病、食物过敏等，请在调整饮食前咨询专业医生或注册营养师喔！
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：（）365天吃瘦了没？
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