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的真心话】看到我的日记，有朋友肯定会问：“沐笙，你还有个放纵日呢？我们能学吗？”
答：可以借鉴，但不能无脑照搬！
我设置放纵日的原因：我的日常饮食控制比较严格，热量摄入偏低。
每周一次的“放纵日”
（我一般放在周日），目的是：心理慰藉：吃点高碳水、高幸福感的美食，避免长期压抑导致暴食。
生理刺激：告诉身体“没有饥荒，别给我降低代谢！”
，从而突破平台期。
给你的“放纵日”
操作指南：前提：你平时真的在认真控制饮食，而不是天天16+8还大鱼大肉。
核心：是“放纵餐”
，不是“放纵日”
！
建议只在一餐内适度放宽，而不是全天胡吃海喝。
关键：千万千万别吃撑！
我们的胃已经适应了减脂期的食量，突然大量油腻食物会让它“罢工”
，导致消化不良、胃胀难受，甚至呕吐。
建议：选择你最想吃的一两样东西，细细品味，满足了就停。
第四部分：终极禁忌&选择指南?灵魂暴击：可以“16+8”
和“5+2”
叠buff吗？答：绝对！
禁止！
达咩！
朋友，你这是减肥，不是在游戏里叠攻击力！
“欲速则不达”
这句话，请刻在脑子里。
同时进行两种模式，意味着你几乎长期处于巨大热量缺口和营养亏空状态。
后果很严重：代谢断崖式下跌：身体会认为“末日来了”
，疯狂降低消耗，让你变成“易胖体质”
。
营养不良：脱发、姨妈出走、面色蜡黄、情绪暴躁会找上门。
暴食风险激增：极度压抑后的反弹，会让你前功尽弃。
记住，肥肉不是一天吃出来的，也别想一天就瘦回去！
！
！
【选择指南】如果你是新手、追求可持续、怕麻烦→首选【16+8】，把它变成一种生活习惯。
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