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这个“觉察者”
不仅要觉察自己的思维，还要觉察自己的情绪，尤其是负面情绪；这个“觉察者”
对任何事物只觉察但不要去评判，尤其不要用自己的过去思维和过去经验去评判自己有认知局限的事物。
尤其当自己感觉不舒服的新生事物出现的时候，人的本能就是抗拒；因为不熟悉可能会带来不安全的潜意识，觉得自己难以把控。
而“觉察者”
只是觉察，不轻易判断，要尽量看清事物的“真相”
。
“觉察者”
因为只是觉察，因此不要轻易起反应；“觉察者”
尤其要做自己情绪的“觉察者”
。
因为情绪的发作通常是面对不喜欢的事物第一瞬间的反应，这种反应之快，完全是“潜意识”
的反应，并不是人的“意识”
状态。
让人做情绪的“觉察者”
，和自己的情绪保持一定的距离，就容易认清真相。
其次，这些心灵学习告诉了我一个对我而言，相信对很多人，都是革命性的一个理念：不要相信自己的思维，别在思维中寻找你自己。
所有的问题都是思维的幻象，而人已经成为自己思维的奴隶。
因为思维起于人的过去经验、心理定势和思维定式，任何人对事物起反应、做判断，都是基于过去经验，过去思维。
尤其瞬间本能的反应和判断大都是在一种无意识状态做出的，而不是一种意识状态。
你对你的思维、喜好、判断以及分析控制得越多，也就是说，你的“觉察者”
意识越少的话，你的情绪能量的负荷将会越强。
所以当人了解了我们的思维通常是由潜意识状态进行操作的时候，我们就会有意识地培养自己进入意识状态，尽量少在无意识状态做决定。
当然心灵学习和静心的路上我还学了很多，也有太多的感悟……
但重要的是，这些学习让我走向了静心道路，并且看到了静心在自己身上的反应……
伴随着“觉察者”
的意识，我的身体里渐渐出现了另一个随时可以跳出我身体的“我”
。
当我突然面对过去我最难过得去的他的抗拒，本能地想起感觉、起反应的时候，这个“我”
就会从我身体里升起，跳出我，也跳出我和他的关系，冷冷地看着我和我们。
“我”
看着我的负面念头飘起来，在我身边游**了一会儿，又飘然地落下了……我没有起情绪的反应。
如同书里所说的，我学会了做一个“觉察者”
，观察自己的情绪，和自己的情绪保持距离。
于是我发现，原来喧闹的心灵世界寂静了很多。
在寂静中我虚空的心开始充实起来。
而在与人观点发生不一致的时候，过去我很容易因为内心本能引发的抗拒，行为上出现努力压抑的急躁，有时会为了维护自己的观点和别人争论。
但随后的这一年，当我的“觉察者”
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