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§8．午睡莫轻视，健康有保障
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随着现代都市生活节奏的加快，午睡已经逐渐被许多人淡忘了。
不可否认，有一些人是没有午睡的习惯，即便有时间睡，这些人也不会去休息一下。
然而专家提示：正常人的睡眠——觉醒节律是双相位，一个主要睡眠峰期是午夜2时左右，而另一个次要睡眠峰期是下午2时左右。
这也是不少的心脑血管疾病意外、过度疲劳、运动创伤以及部分车祸的发生的两个时间段，因此从这个角度上讲，足以说明午睡的重要性。
而在四季之中，可以说夏季的睡眠又是最重要的，为什么呢？
第一，夏天昼长夜短，由于气候炎热，难以入睡。
夜晚纳凉，人们往往睡得很迟；而清晨，天亮既早，鸟啼蝉声噪，迫使人们早起，睡眠时间通常不足。
而在有限的时间里，暑热袭人，蚊子叮咬，睡眠的质量通常不佳。
第二，人们白天劳作，因气温高，容易出汗，体力消耗大，极易疲劳。
特别是中午，人体散热量大，体表血管经常处于扩张状态，血液大量地集中于体表，大脑的血液供应减少，常会感到精神不振，昏昏欲睡，因而常常会影响工作和学习的效率。
所以，夏日午睡，既能补偿夜间睡眠的不足，又更能顺应人体生理特点的健康需要。
当然，其他三季的午睡也能达到相应的效果。
那么，如何正确进行午睡呢？
首先，午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。
如果真的不小心睡太长时，可用冷水洗脸，不适感会很快消失。
其次，午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久之容易诱发眼病；趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
再次，倘若有条件的话，午睡时一定要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
最后，不宜在饭后立即午睡。
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。
正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
而且睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱，因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。
午睡常常是被人忽视的健康细节之一。
其实，每天只要您花上半个小时左右的时间进行午睡的话，不但会倍感精力充沛，令您的身体及工作、学习都不受影响，还能补充夜间睡眠不足的缺憾。
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